martes, 29 de diciembre de 2009

First we take Manhattan...


Con esto de las navidades, uno se plantea propósitos y retos para el 2010... y se me está pasando por la cabeza la posibilidad de hacer otro maratón. Ya se que cuando terminamos Nueva York dijimos que hasta el 2013 nada de nada, pero la memoria es muy traicionera y ya casi he olvidado los momentos más duros de la experiencia neoyorkina. Así que pensando en nuevos retos me ha parecido que la maratón de Berlín (26 de septiembre 2010) puede ser atractiva. Dicen que es muy plana, un recorrido bonito, una época del año perfecta para el entrenamiento, más de 40.000 corredores, una ciudad que no conozco, una de las 6 "majors"...

Bueno, por ahora no es más que un pensamiento. Ya iremos viendo. Se lo he comentado a Guillermo y lo ha rechazado con un "paso, paso..." Pero si insisto y ve que va en serio seguramente irá cayendo como fruta madura.

Por ahora estoy más relajado. Prácticamente sin correr nada, haciendo esquí de montaña los fines de semana, y comiendo demasiados polvorones.

En enero hay que ponerse las pilas!

miércoles, 16 de diciembre de 2009

Toca Feliz Navidad

Esta es la felicitación familiar que me he currao... y no, no os voy a decir cómo he hecho el dibujo.

Es triste pero es lo único que puedo poner ultimamente. No corro hace dos semanas (estoy hasta las cejas de trabajo) y lo único que he hecho es esquí de montaña y por pista (por fuera hay muy poca nieve y muy dura, peligroso). Así que... lo dicho: que nuestros lectores disfruten de estos días, no se pasen con la comida y sean buenos para que los reyes se porten...

lunes, 7 de diciembre de 2009

Y ahora a variar


Con el comienzo de la temporada invernal también cambia la rutina y el plan. Entre semana tienen que caer los dos días de correr, sea por la calle o en la cinta, pero el fin de semana el plan sagrado es el esquí. Por eso se hace más complicado salir a correr el domingo, y en su lugar normalmente usamos la alternativa del esquí de montaña. Es un esfuerzo similar o superior al de correr en cuanto a tiempo; pero sobre todo bastante más agotador aeróbicamente. La gran ventaja: accedes a sitios impresionantes y al llegar arriba de la montaña te espera un descenso en esquís que hace que merezca la pena toda la matada que te has pegado.

viernes, 4 de diciembre de 2009

La forma está ahí


Bueno, ya hemos reiniciado poco a poco la rutina corredora. Por ahora solamente han sido un par de días, y en la cinta del gimnasio (dichoso tiempo). Dos sesiones de 35 minutos, con progresiones. La verdad es que se nota la forma adquirida con la preparación del maratón. Aguanto bien ritmos sostenidos de 14 y 15 km/h, y eso para mí es mucho decir.

La idea es seguir en este plan, que comparado con los últimos meses es un verdadero relax...

Por cierto, no me he resistido a poner la foto que me hicieron en la meta de la Behobia. Jodé, si parece que se correr...

viernes, 27 de noviembre de 2009

Vol-ver a em-pe-zar


Como cuando le dieron el Oscar a Garci, toca decir la famosa frase. Tras casi un mes en el secadero (excepto la chifladura de la Behobia una semana después del maratón) hay que empezar a hacer algo. En estas semanas he salido algún día suelto, me parece que tres en total, y he notado en cada ocasión que músculos y rodillas siguen quejándose. Así que mi reentrada va a ser suave, con un par de días entre semana y otro el fin de semana, a lo mejor alternando correr con piscina y esquí de travesía (en eso también solemos compartir excursiones los hermanos).

Pereza me da, pero hay que hacerlo. Al menos eso dice la báscula. Desde la maratón hasta el pasado lunes había cogido dos kilos y medio de peso. Ya lo estoy reduciendo, pero está claro que inactividad y dejadez=kilos.

Habrá que marcarse algún objetivo primaveral suave para tener motivación. Quizás la media maratón de Madrid a primeros de abril. Tengo un rcuerdo muy malo de la última vez que lo corrí y me gustaría quitarme la espina...

lunes, 23 de noviembre de 2009

A la p*** cinta

Llega el frío, la oscuridad a las 5 de la tarde, el viento, la lluvia... llegan los kilómetros corriendo en cinta. Es un coñazo, sí, pero por lo menos seguimos corriendo. Al final no sabes qué hacer: series cortas, series largas, progresiones... No hay manera de correr un día tranquilo y acabar a gusto. Te aburres tanto, que acabas metiéndote caña y (por lo menos yo) bajando de la cinta con una sudada como para darle un abrazo a alguien.

Aunque ojo, que también puede ser aparatos de riesgo. Las cintas de correr las carga el diablo...

domingo, 22 de noviembre de 2009

Running Madrid

...y van pasando las semanas después del maratón. Desde que corrimos, sólo he ido tres días: la Behobia, el domingo pasado en Sevilla y hoy en Madrid.
Hoy he salido queriendo mantener un ritmo de 12km/h... y me ha costado. He corrido por la zona de La Florida, Aravaca, Majadahonda... y son todo cuestas que, con el viento norte, ponían las cosas complicadas. Como siempre, las patas iban bien pero el cardio ha ido algo forzadillo. También es verdad que, al salir, en las piernas todavía pesa el esfuerzo de NY.

Se me está acabando el chollo. Ese mes de descanso que me di después del maratón está llegando a su fin. El 1 de diciembre empiezo otra vez. Mi idea es intentar mantener las semanas con dos salidas entre semana de 10-12km a ritmo de 12km/h o superior. Además, una salida larga el fin de semana (o una foqueada buena, si ya ha empezado la temporada de esquí). A ver si mantenemos, que esta es la época de la vagancia, con el frío, días oscuros, anochece pronto... Tengo que intentar no perder del todo el punto de forma que tengo ahora. Ya veremos...

domingo, 15 de noviembre de 2009

Running Guadalquivir

Esta mañana me he pegado el gustazo de hacer 11k por la ribera del Guadalquivir. Espectacular. Con el fresquito de las 9h he salido desde el hotel Barceló Renacimiento (junto a Islamágica) y he ido por la ribera del río hasta el centro corriendo por el parque, debajo de la catedral... En fin, un lujazo. Ha sido la primera salida desde la Behobia y todavía lo noto. Como ya conté, creo que en la Behobia me pasé de vueltas y lo estoy pagando. La rodilla todavía llama a mi puerta y el empeine del pie izquierdo está resentido (no sé muy bien por qué). Lo positivo es que he disfrutado y que he mantenido un buen ritmo, con un par de km por encima de 12km/h. Por cierto, que me ha 'petao' el pulsómetro del Garmin. Me falló en la parte final de la Behobia y pensaba que era la pila. Fui a cambiarla y me dijeron que estaba perfectamente. Hoy lo he intentado volver a usar y... muerto. Espero que no sea más que una pérdida de sincronización, porque el reloj no tiene ni 6 meses (eso sí, lo compré por internet en Hong Kong, así que a ver qué tal me funciona la garantía. Como tenga que reclamar, al maestro armero).

Ha sido el colofón al fin de semana del EBE09, evento que congrega a la comunidad de vanguardia de internet en España. Ha sido realmente enriquecedor y revelador. Un descubrimiento y, sin duda, un foro de tendencias de futuro. ¡A ver si me hace mejor blogger!.

A partir del último fin de semana de noviembre empieza la temporada de esquí, así que empezaré a introducir relatos de esquí de montaña, que tiene bastantes paralelismos con el running. Deporte aeróbico total. La parte buena es que no tienes percusión en las articulaciones y que puedes hacer descansos si te quemas. La parte dura es que vas cargado con un equipo y que subes un desnivel importante, con lo que el nivel de fatiga es enorme. Es sí, tiene una recompensa fantástica en el entorno y la experiencia.

viernes, 13 de noviembre de 2009

El primer paso hacia Nueva York


Me escribe Paco, otro que se ha apuntado para NY2013, y me dice que la semana que viene va a dar el 'primer paso', pero de verdad. La semana que viene se opera de su 'Johnny' (juanete) y los primeros pasos hacia el maratón de Nueva York de 2013 los va a dar con el zapato de la foto, recién llegado de la fábrica de Charlie Rivel

miércoles, 11 de noviembre de 2009

Historias de Nueva York

Hoy he encontrado en Internet otro relato de un maratoniano popular que estuvo en Nueva York el pasado día 1. Describe muy bien toda la carrera, su ambiente y las sensaciones que vives. Os recomiendo su lectura.

http://jmbarquero.blogspot.com/2009/11/maraton-de-nueva-york-2009-los-chcos.html

martes, 10 de noviembre de 2009

La prueba del delito


Después de todas las crónicas y felicitaciones me parece que era imprescindible subir una foto que acredite la consecución de nuestro reto. Las palabras están bien, pero esta imagen es la que queda al final... Gran momento.

Pd: El tiempo del reloj es el oficial, un par de minutos y pico más del real.

Algún artista del photoshop que me quite al espaghetti ese de delante?

lunes, 9 de noviembre de 2009

5ª Behobia consecutiva

Ayer hicimos la Behobia (y ya van 5). En fin, creo que ha sido un error (no muy grande, pero error). Estoy más jodido hoy que el día después del maratón. Además, Leire se rajó por el temporal (aplaudo la decisión) y mi principal incentivo (meterle el gusanillo de las carreras) se había esfumado. El caso es que fuimos y corrimos. Y de tranquilos nada. Mejoramos tiempo de largo. Hicimos 1h33m (Javier) y 1h34m (yo), que son cerca de 4 minutos de mejora cada uno, casi nada. Nos acompañó el otro Javier (asiduo del Blog), que también mejoró su marca personal (pero sin entrenar un maratón).

Por cierto, Bekele me comentó en un post que iba a ir con algún otro lector. ¿Fuisteis al final? ¿Viste mi respuesta para vernos?

Jorge, otro asíduo del blog, seguro que está muerto de envídia en Nueva York...

El tiempo no fue tan malo como predijeron (malo, pero no tanto). Eso sí, la salida fue dantesca con la peña cogiendo plásticos del suelo para taparse del tormentón de lluvia y granizo.

La foto que he metido es cachonda porque son dos distintas (1 minuto de diferencia a favor de Javier), pero parecen una porque nos las sacó el mismo fotógrafo que estaba en la meta (hasta parece que le voy a ganar...)

domingo, 8 de noviembre de 2009

Cena de blogueros... objetivo 2013

Aquí está la foto oficial de la cena del blog. Como veis, Javier y yo cenamos con las camisetas puestas (sin lavar, sin coñas) y con la medalla. Cenamos en el txoko de Javier una buena ensalada de pasta porque hoy corríamos la Behobia... (pero eso será otro post). Gracias Miguel, Virginia, Jaime, Margarita, Mª Ángeles, Gorka, Vanessa, Salva, Natalia, Diego, Mª Pilar, Javier, Juan, Joaquín y Camino... por venir y aguantar nuestra chapa.

Después de la cena, y de las solicitudes de continuidad en el blog, no nos va a quedar más remedio que mantenerlo. Eso sí, no tendrá la frecuencia que ha tenido, ni será tan centrado en la preparación del maratón. Básicamente, lo mantendremos para darle vidilla al grupete que ya nos hemos apuntado para el 'ballot' del año que viene. La idea es que nos rechacen en los tres próximos sorteos para que la meta sea correr el año 2013. Para entonces seguro que nos vuelve a apetecer y, si vamos en grupo, todavía más. Además, con este plazo, se puede apuntar cualquiera (hay tiempo de sobra para ir metiéndose en el running y prepararse). De momento, ya estamos apuntados unos cuantos. De los apuntados, todo el que quiera que le de de alta como autor, no tiene más que pedirlo. Cuantos más posts pongamos en el blog, más entretenido será. Si no, seguiremos Javier y yo alimentándolo.

Tendremos que darle una vuelta al blog y abrir secciones temáticas (como sugieren nuestros lectores). Espero que sigamos teniendo adeptos... si no, ¿para qué?

viernes, 6 de noviembre de 2009

¡Gracias blogueros! y... ¿ahora qué?

Esta noche tenemos la cena oficial post maratón con amigos y familia. Con la cena cerramos estos 5 meses maratonianos en los que hemos tenido el blog como principal herramienta de autoayuda para completar el reto. A los que lo hemos escrito nos ha resultado básico para seguir adelante... porque había lectores. Gracias a todos los blogueros que nos habéis seguido y animado con vuestros comentarios. Ha sido un gustazo.

¡Ahora no sabemos qué hacer con el blog! Hemos generado una conversación que nos es muy difícil cerrar así, sin más. Ahí van las estadísticas:

Las 70 entradas que hemos publicado Javier y yo han tenido 878 usuarios únicos. Osea, casi mil personas distintas nos habéis leído en algún momento. Habéis visitado el blog un total de 6.721 veces y habéis visto 2.638 páginas distintas. Habéis pasado 119 horas totales conectados al blog.

La entrada que más visitas ha tenido ha sido, como no, el día 2 de noviembre, después del maratón. 87 personas distintas visitasteis 137 veces esa entrada e hicisteis 28 comentarios.

En fin... ¿ahora qué hacemos con esto?

jueves, 5 de noviembre de 2009

Cinco meses corriendo

Por si a alguien le sirve, esta es la preparación total que he seguido durante estos cinco meses. Los dos últimos han sido más serios en cuanto a hacer series y cuestas. Si hacéis click en la imagen se amplía

miércoles, 4 de noviembre de 2009

Esto no podía acabar de otra forma...


La frase de Javier al acabar fue 'No se me puede olvidar lo mal que lo he pasado'.
La mía 'Tengo que asumirlo, esto es demasiado para mi'.

Pero ya estamos los dos en la lotería de 2010...

lunes, 2 de noviembre de 2009

3h51m40s

video
Ya está. Ya lo hemos hecho. Cualquier cosa que contemos se quedará corta. Desde la salida por Verrazano Bridge con Sinatra a todo volumen, las 150 bandas de todo tipo (hemos oído desde Michael Jackson hasta Pink Floid Pasando por todo lo que os podáis imaginar), hasta la gente. LA GENTE, con mayúsculas. De los norteamericanos se pueden decir un montón de cosas, pero viendo lo que hemos visto hoy... nos dan una lección, una gran lección. El Maratón de NY para ellos es un gran día festivo en el que participan todos, desinteresadamente, porque les apetece. Deciden pasar un día animando a los demás porque es lo que más les divierte. Dos millones de personas animan sin parar a TODOS los corredores. Si lo pones en la camiseta, te llaman por tu nombre y te animan como si fueran tu madre o tu amigo. Lo que diga no sirve. Hay que vivirlo. Es, sin duda, una experiencia que merece la pena. En todos los barrios. Al margen de la entrada en Manhattan, que no se puede describir, la zona que más me ha gustado ha sido Brooklin. Te quita el aliento. Conocía la Behobia, que está muy bien, espectacular, pero esto es otra cosa.

Además de eso, se corre un maratón. Lo primero, es un maratón duro. Más de lo que yo pensaba, bastante más. La subida del Queensborough Bridge se me va a quedar clavada para siempre. La subida por la 5ª avenida paralelo a la parte norte de Central Park es aterradora (sobre todo en las condiciones que la he subido yo).

El post anterior lo he dejado saliendo de casa a las 4.45am. De ahí al Ferry (mitad corredores, mitad borrachos disfrazados de haloween) y a los autobuses. El montaje es de flipar. Una vez en el recinto de salida, 3 horas por delante para cogerte un pasmo. No hemos tenido frío y, aún así, te quedas helado. Javier y yo habíamos quedado dentro y casi no nos encontramos. De hecho, nos hemos visto al final, cuando ya había que meterse en los corrales para salir. Él se ha venido al mío, como lo teníamos planeado, y a esperar dentro. ¡Qué gran acierto con la equipación! Nos hemos quedado con los sacos de dormir por encima como mantas y con una chaqueta. Luego lo hemos tirado todo, pero hemos pasado Verrazano y su viento bien abrigaditos.

Bueno, a la carrera. Hemos salido aplicando el plan más optimista. Los km iban cayendo al siguiente ritmo: Los tres primeros a 5 minutos pelados y luego 4.57 - 5.05 - 5-07 - 5.11 - 5.08 - 5.08 - 5.19 - 5.12 - 5.16 - 5.15 - 5.23 - 5.13 - 5.12 - 5.24 - 5.07 - 5.16 - 5.21 y 5.14 para completar la primera media en 1h50m justos. Vamos, como un clavo hacia las 3h40m que nos habíamos puesto como el mejor de los objetivos posibles. Nos encontrábamos bien (Javier un poco subido de pulso, pero la sensación era buena). Aún hemos seguido manteniendo un buen ritmo 5.15 - 5.17 - 5.42 - 5.46 - 5.56 (la maldita subida a Queensborough Bridge) 5-01 - 5.23 - 5.07 - 5.13 - 5.26 y ya estábamos en el km 31. Habíamos pasado la entrada en Manhattan, hemos visto a nuestras mujeres, con el subidón que eso da a principio de la 1ª avenida, y estábamos metidos en la subida al Bronx de lleno. Las patas hacía mucho que eran de cartón piedra y que dolían, pero lo sobrellevábamos. A partir de aquí, Javier ha empezado a dar síntomas de cansancio. Ha ido aflojando y tenía que esperarle un poco de vez en cuando 5.46 - 5.23 - 5.45 - 5.49. Hemos hablado y he decidido seguir el ritmo al que iba cómodo y él ha dicho que no daba para más. Se ha quedado atrás. He seguido un par de km 5.26 - 5.38 y ha venido el del mazo, pero con el más gordo que tenía: 5.52 - 6.29 - 6.13 - 6.27 - 6.05. Por Dios, qué 5 km finales. He pensado muchas veces que no llegaba. No podía avanzar. De cintura para abajo (y algo también para arriba) me dolía cada célula. Las piernas no avanzaban hacia adelante. Hasta me ha entrado flato, ¡a esas alturas!. En fin, todo lo dantesco que os queráis imaginar.

Por detrás, Javier ha pasado su calvario particular durante 3 o 4 km llegando a hacer alguno a más de 7... pero se ha recuperado y ha ido progresando. El último km lo ha llegado a hacer por debajo de 5.30 y, cuando estaba a 100 metros de la meta ve una camiseta que pone SPAIN en la espalda. Increíble. Nos hemos reagrupado a 100 metros de meta para entrar juntos. De hecho, Javier se ha retenido un poco, porque si me llega a apretar, me saca 95 de los últimos 100 metros. Hemos entrado de la mano.

Después de eso, nos han hecho andar mínimo 2 km más hasta recoger las bolsas para ponernos ropa. Un infierno. Entiendo que tienen que mover a la gente de la meta porque si no se bloquea todo, pero hemos pasado las de Caín.

En fin. Experiencia increíble, de verdad, y... más putas no se pueden pasar. Supongo que Javier meterá algún comentario para dar detalles de la parte que él ha estado sólo.

Pero bueno, ya está. Lo hemos hecho y, al margen del pinchazo, me he quitado más de 21 minutos del tiempo del anterior maratón. No está mal.

domingo, 1 de noviembre de 2009

LLegó la hora

4.00h. Me acabo de levantar. Este es el ultimo post antes de la carrera. A las 5.30h sale el ferry para Staten Island desde Batery Park ( en la zona sur de Manhattan). Allí me recoje un bus que me lleva a la zona de salida. Llegare allí sobre las 6.15h. Salimos a las 9.40h, tres horas esperando en la humedad y el frío de la bahía. Eso si, lo deben tener bien montado con entretenimientos (música en directo, comida...) para pasar el rato. Yo me llevo un saco para intentar dormir un poco (no creo que lo consiga). Javier llega una hora mas tarde. A ver si consigue que le dejen meterse en mi zona de salida. Si no, tendremos que hacer la carrera cada uno por nuestra cuenta. Deberíamos estar cruzando la meta sobre las 12h (si todo va bien). Después contaremos como ha ido. Ahora mismo, lo único que me preocupa es la paliza turista de pateo que nos hemos dado estos tres días. Espero que no pase factura.

sábado, 31 de octubre de 2009

Seguir la carrera online

Para el que quiera seguirnos online en la carrera, os podéis meter en la web oficial del maratón y seguir nuestros dorsales para ver el tiempo que vamos haciendo milla a milla. Los dorsales son:

Javier: 15113F
Guillermo: 19137E

No queda nada!

Ya estamos en capilla...

Acabo de llegar a casa de la carrera de la amistad. Desde la ONU hasta la llegada a meta de mañana. Cerca de 4 km de paseo festivo por Manhattan. La verdad es que cuando hemos llegado al cartel de 26 km en Central Park se me han puesto de corbata. A ver qué tal llegamos mañana. Antes de salir nos hemos encontrado con Zidro y compañía (fieles seguidores del blog). Hoy es el típico día de dudas, de no me encuentro del todo fino, etc... Lo mejor que podemos hacer es quitarnos todos los pensamientos negativos pegándonos una hartada de compras consumistas, que el dolar está muy barato.

En la foto, se ve de espaldas a Javier, Silvia, Leire y los niños de Javier.

24

Como en la serie de TV, nos quedan justo 24 horas para el gran momento. Son las 7,00 am y en un rato nos vamos a la carrera de 5 km que sale de la ONU. Es un trote festivo donde los corredores vamos con familiares y amigos. Mas un ejercicio de relajación y turismo que otra cosa. Luego se plantea día tranquilo, unas compras, siesta, un paseo y a la pasta party que se organiza en Tavern on the Green.
Todavía no han empezado los nervios, pero ayer desde la azotea del Rockefeller Center pude ver casi entero el recorrido del maratón y, la verdad, me entraron bastantes ganas de ir al baño.

viernes, 30 de octubre de 2009

Hoy hemos ido a la feria. La organización es espectacular. Todo está perfectamente sincronizado y te organizan en 15 minutos. Luego tu pierdes otra hora mirando el mogollón de productos de merchan que te ofrecen, que son miles. Hemos sido fuertes y hemos salido de ahí sin gastar un euro. No sé cuántos españoles participan, pero se oía un huevo nuestro idioma. También nos hemos hecho las típicas fotos.

Ojo al detalle casta de Javier con la camiseta de la media maratón de... ¡Pamplona!

Luego hemos hecho algo que recomiendo a todo el que venga, alquilar unas bicis. Hemos pedaleado desde el west river hasta Brooklin pasando por el mítico puente y luego todo el South Manhattan y la zona financiera. Un gozadón. Eso sí, por momentos me da la sensación de que nos estamos metiendo un palizón turístico que nos puede pasar factura el domingo...

Otro que ya ha llegado

Pues yo también estoy aquí. Ayer aterrizamos al mediodía y, entre venir a la casa de unos amigos, comer y dar un paseo se nos fue la tarde. Además, con el jetlag estábamos hechos polvo. La foto es del puesto de perritos que hay en la esquina de Central Park que da a la 5ª Avenida. A la derecha un par de corredores que vuelven a casa. Impresionante como está NY de corredores por todas partes. Ayer, el avión parecía un club de atletismo. Seguiremos informando.

Toma de contacto en Nueva York

Ya estamos aquí! Yo llegué el miércoles por la tarde y hoy jueves he empezado el dia, por supuesto, con un trote por Central Park. Una gozada. Afortunadamente parece que el catarrazo remite y ahora solo espero que este parón al final no tenga consecuencias. Por cierto, hoy he cruzado la meta del maratón, que estaban montando...
El resto del día ha sido de turismo con la familia y por la noche ya nos hemos juntado con Guillermo y Leire para cenar (estaban recién llegados y con el cambio horario).
Mañana a la Expo a por dorsales, etc... Esto está cada vez mas cerca!

miércoles, 28 de octubre de 2009

Faltan 4 días

Haciendo las maletas. Hoy he hecho mi última salida en España. Un trote de 8 km y pico que me ha confirmado que tenemos capacidad para hacer un buen tiempo. Con sensación de trote lo he hecho a 5.35 y 140 pulsaciones. Imagínate. Bueno, ya veremos... no me vaya a emocionar. Hoy también es mi último masaje. Javier está en el aire en estos momentos y mañana a las 7.30h despegamos nosotros.

Los humanos estamos hechos para correr distancias largas

Artículo muy interesante de www.lainformacion.com que dice cosas como que nos lesionamos desde que corremos con buenas zapatillas...

Christopher McDougall​ señala en su libro 'Born to Run' ("Nacido para correr") que los seres humanos tenemos una enorme resistencia para correr distancias largas. Varios estudios científicos confirman que los antiguos seres humanos tenían más resistencia que el resto de animales.
La sensación de dolor y la proliferación de las lesiones al correr son algo reciente. Al menos eso es lo que sostiene Christopher McDougall, autor del libro 'Born to Run' ("Nacido para correr"). Este antiguo corredor 'jubilado' por las lesiones ha investigado el mundo de los indios Tarahumara, en México, una tribu con condiciones especiales para cubrir grandes distancias corriendo, con la única 'ayuda' de una finas sandalias. Para él, los seres humanos tenemos una enorme resistencia al correr.

Artículo completo

martes, 27 de octubre de 2009

Faltan 5 días

Yo hoy tengo descanso. Mañana haré un trote de 45 minutos y después masaje previo a la carrera (por cierto, me los da un amiguete que tiene manos de hierro. Recomendable para los que vivan en Pamplona). Pasado mañana temprano de viaje y a disfrutar.
Javier está entre algodones. Currando lo imprescindible y luego a casa. Hoy tiene el masaje porque viaja mañana.
La previsión del tiempo se está poniendo entre muy buena y espectacular. Para el domingo en NY dan sol y temperaturas entre 18 y 8 grados. Vamos, un sueño.

lunes, 26 de octubre de 2009

Con compañía en la Behobia


Los lectores del blog recordarán que publiqué un post que se llamó 'Implicación familiar' en el que hablaba de que mi mujer había empezado a salir a correr conmigo... Hubo bastantes comentarios sobre lo que ayuda, etc. Bueno, pues el otro día salí a correr con ella 15km y los hizo tan campante (despacito, pero muy sobrada). Total que con la euforia me dijo 'No me importaría correr la Behobia este año. Como tienes que ir despacito, podrías venir conmigo'. Bueno, pues ya le he conseguido un dorsal y se va a estrenar con los 20km en la carrera popular por excelencia en España, con un par. A mi, además, me viene de miedo porque así evito la tentación de tirar si me encuentro bien (no es lo más recomendable 7 días después de acabar un maratón).
Os dejo un vídeo bastante chulo con una recreación virtual del recorrido.

Ya llueve menos

He pasado la noche bastante bien, y la fiebre ya ha desaparecido. No obstante me he levantado con palizon. He atendido un asunto profesional ineludible durante la mañana pero a la una y media he venido a casa a comer y me metido en la cama. Voy a quedarme en reposo total para acabar de recuperarme. Mañana lo mismo, cumplir con unos compromisos y descanso. Así espero estar ya en buenas condiciones para viajar e incluso salir a trotar un par de días antes de la carrera. A ver como me encuentro, pero al menos ya parece claro que esto ha sido un susto y no la temida gripe.
Sigo cruzando los dedos...

domingo, 25 de octubre de 2009

¡Alarma, fiebre!

Ojo que Javier está con fiebre. No mucha, pero fiebre. Esta noche es clave para ver cómo evoluciona. Si va a menos, no habrá sido más que un susto, pero si le da un fiebrón... problemas para el próximo domingo. Está un poco acojonado porque su hijo mayor (que va con ellos a NY) también tiene fiebre y bastante. A ver.

Yo ahora me voy a hacer la última hora y media despacito (salgo con Leire. ¡Cómo se agradece la compañía!). Por cierto, que al final vamos a correr la Behobia-San Sebastian. El Gurú de Javier le ha dicho que si recuperamos bien durante la semana, no tenemos problema en hacerla despacito...

jueves, 22 de octubre de 2009

Las camisetas

Ayer nos hicimos 15km con las camisetas que usaremos en Nueva York (por rozarlas un poco). Hemos puesto los nombres por aquello de que la gente anima mucho y así saben cómo llamarte. En la espalda pone SPAIN, para que también sepan en qué idioma dirigirse y, si hay algún compatriota en el camino, que nos reconozca.

Esos 15km han sido los últimos de esa distancia. El viernes pasado hicimos los últimos 20, el domingo la última de más de una hora (despacito) y luego yo sólo saldré el miércoles un rato a trotar y la carrera de Manhattan del sábado. Lo único que hay que intentar ahora es no pillar un resfriado, por lo demás... está todo hecho.

Estamos en diferentes corrales de salida, pero en la misma oleada, la primera, así que nos vamos a juntar detrás del globo de 3.40h (y ese es nuestro objetivo). Luego ya veremos si podemos o no podemos. A mi me parece muy ambicioso aunque, cuando hemos hecho salidas a un supuesto ritmo de maratón, nos hemos encontrado en esos tiempos por inercia. Ya veremos. Tenemos que compatibilizar la prudencia de no pasarnos de rosca por la euforia y la adrenalina (porque podemos reventar), con no ser demasiado prudentes y desperdiciar un buen entrenamiento de cinco meses.

lunes, 19 de octubre de 2009

Menos de dos semanas

Quedan menos de dos semanas. La cuenta atrás ya es de días, trece en concreto para la carrera, nueve para el viaje. Que difícil va a ser concentrarse en el curro en estos días...

Esta semana hemos cumplido el plan bastante bien (48km, con un día de 20 km en 1:47). He comprado zapatillas nuevas (Mizuno wave nirvana). Les he hecho ya 30 km para probarlas y asegurarme de que no me darán un disgusto. Han ido bien.

También hemos empezado con los preparativos de carrera: saco de dormir para las horas de espera en la salida, guantes y mangas de licra para calentarse los primeros kilómetros... ah! y las camisetas con nuestros nombres para que nos animen por las calles cuando estemos en las últimas. Aquí vale todo.

Esta semana ya es más suave, pero tenemos un par de días todavía medianamente largos (15k y 1h 30 respectivamente). A partir de ahí, se acabó, solo un par de trotes y a por ello.

jueves, 15 de octubre de 2009

Para irnos calentando

Por si no estamos suficientemente cachondos con el viaje...

martes, 13 de octubre de 2009

Planificación final

Como decía en otro post, hoy tenía sesión con mi gurú para planificar estas tres semanas que quedan.
Me he hecho las últimas mediciones de peso y porcentaje de grasa y no han estado mal, 71kg y 13%. Me dice que llegaré por debajo de esto a NY.

Me ha puesto el plan de entrenos siguiente:
Esta semana: hoy 10k a ritmo de maratón, miércoles 10k a ritmo de media maratón, viernes algo menos de 2h a ritmo de maratón y domingo 10k a ritmo de media maratón. Total 55k.
Semana del 19 al 25: martes 15k a ritmo de maratón, jueves 10k suaves, sábado 1,30 a ritmo algo más suave que el maratón. Total, unos 40k.
Semana de la maratón: martes 1h muy suave, el día 29 40’ muy suaves, el 31 5k al trote y el domingo 1 la maratón.

También me ha marcado pautas de alimentación: desde ya hay que comer hidratos sin grasa en todas las comidas, y aumentar mucho la ingesta de líquidos. La última semana lo mismo pero todavía mayores cantidades.
Me recomienda dos complementos para estas semanas: Arginina (marca “potenciator” en farmacias), para eliminar el amoniaco que se genera con el entrenamiento; una pastilla cada noche; y Glutamina (se compra en decathlon o similar) para eliminar el cortisol que estresa los músculos; añadir dos cucharadas a la bebida isotónica tras cada entrenamiento, y muy importante durante toda la semana tras la maratón.

Me dice dos cosas interesantes: que estamos para hacer 3:45 "con la minga", y que si tras la maratón descansamos completamente una semana, nos hidratamos mucho y reponemos glucógeno, no ve problema en que corramos la behobia sin forzar, dice que será un paseo y mejoraremos marca sin quererlo. En fin, no se si eso ya será pasarse, pero por si acaso conservo mi dorsal...
A mi me parece bastante caña para estas últimas semanas, pero voy a ser un discípulo fiel y tratar de seguir este plan final. No nos vamos a rajar ahora...

No me resisto...

...a no poner esta foto que me sacó nuestro amigo Manolo en la Roncesvalles-Zubiri, con mi camiseta oficial de entrenamiento del maratón de Nueva York.

Además, vamos quemando etapas:
-Ya llevo más de 1.000 km de entrenamiento
-Quedan menos de tres semanas para haber cumplido el reto
-Me he comprado (y estrenado) las zapatillas con las que voy a correr (Asics Gel Kayano 15)
Y todo esto a la vez que estoy teniendo un ritmo de currelo infernal.

Yo no creo que hayamos bajado demasiado el pistón. De hecho, yo todavía notaba la carrera del fin de semana pasado este domingo. El primer día que corrí esta semana fue el jueves, y me alegro. La paliza del domingo pasado fue muy cañera, un buen test para Nueva York y un subidón, pero mucha leña para las piernas. En estas semanas es mucho mejor ser prudentes.

lunes, 12 de octubre de 2009

Semanas peligrosas

Esta semana pasada ha sido un poco rara. Tras el subidón del medio maratón del día 4 he tenido que descansar, y he corrido muchos menos kilómetros de los habituales (miércoles 15,5k; viernes 4k, domingo 20,5k), un total de 40. Aunque se que es lo correcto, mentalmente te deja muchas dudas saber que has bajado tanto en kilometraje.

Me temo que me va a pasar algo parecido en las próximas tres semanas. Hay que ir bajando kilómetros y el problema es que se te va apoderando una especie de vagancia final tras todo el palizón de estos meses pasados. Te dices "ahora hay que descansar", no apetece salir, pero también tienes miedo a estar fastidiando el trabajo anterior...

Mañana tengo la última sesión con mi "gurú" y me va a poner el plan para estas últimas tres semanas, espero que con eso se vayan las dudas y podamos ir para a gran manzana con una buena predisposición física y mental.

lunes, 5 de octubre de 2009

SUBIDÓN

Javier lo ha dicho casi todo en la entrada anterior. Esta era la única 'prueba' de verdad que íbamos a hacer antes del maratón y el resultado es un GRAN SUBIDÓN.
Tanto tiempo entrenando, tantos días... al final te sientes siempre medio cansado y tienes la sensación de que todo te cuesta y dices '¿Cómo coño voy a hacer yo 42k en menos de 4h?'
Bueno, pues lo de ayer fue una inyección de moral enorme, porque nos demuestra a nosotros mismos que, con un poco de descanso previo y en condiciones de competición, el entrenamiento que hemos hecho da sus frutos... ¡y vaya si los da!.

Esta es la tercera edición que corro la Roncesvalles-Zubiri. Ya la he comentado en un par de posts. Una carrera de montaña muy dura (pero preciosa) por el Camino de Santiago con el paso de dos puertos y unas bajadas rompepiernas.

El primer año vas sin saber muy bien a qué te enfrentas y, con cierta cautela, mi tiempo fue de 2h justas. El año pasado entrené bien en verano (2 meses, 4 días por semana) y en carrera me encontré muy bien... 1h55m. Este año no he mirado el tiempo en ningún momento. He ido todo el rato controlando el pulsómetro para no irme de 160 en llano o bajada (en las subidas no mucho más allá de 170). Mi sensación ha sido hasta el km 18 de control y cierta reserva. Luego ya no, luego me he vaciado del todo, pero con buenas sensaciones, esprintando a muerte al final.

Al cruzar la meta no sabía qué tiempo había hecho. He reseteado el Garmin, me he ido a menu/historial/actividades y... ¡¡¡1h45m!!! 10 minutos menos que el año anterior, casi 30 segundos por km más rápido.

Para que os hagáis una idea, y con un cálculo casero en base a mis resultados de otras carreras y a los de amigos, en esta media haces 10/12 minutos más que en una normal de asfalto (los tiempos de los ganadores son 1h16m24s-hombres y 1h35m24s-mujeres). No creo que pudiera hacer ni de coña 1h33m/1h35m en una media normal, pero vamos, da la medida de lo eficaz que ha sido nuestro entrenamiento.

Ahora estamos en condiciones de asegurar que, si no hay ningún factor extraordinario, es casi seguro que acabaremos y en menos de 4h.

domingo, 4 de octubre de 2009

¡¡Test superado, ya estamos más cerca!!

A falta de cuatro semanas para Nueva York hoy tocaba correr una media maratón como test para saber cual es nuestro estado real de forma. La idea era hacerla a un ritmo controlado durante los dos primeros tercios para ver si se podía apretar al final.

Guillermo ha corrido la Roncesvalles-Zubiri (trail por el camino de Santiago, muy dura) pero yo no quise arriesgar mis tobillos y me apunté a la media de Miranda de Ebro, llana y en circuito.

En mi caso considero que he superado el test con éxito porque he acabado la media en 1:38:34 (mi anterior mejor marca era 1:41:40) y lo mejor de todo es que lo he hecho sin sufrir, notando que estaba fuerte hasta el final. Guillermo también ha triunfado en una carrera más épica, pero eso ya lo contará él en otro post...

Esto supone un subidón de cara a la maratón, ahora hay que ir manteniendo y bajando poco a poco el kilometraje, y cruzar los dedos para no lesionarnos...

Esto ya es una cuenta atrás.

jueves, 1 de octubre de 2009

Un mes

Bueno, ya sólo queda un mes. Se puede decir que lo que no hayamos hecho ya, no lo podemos hacer. La verdad es que ya estoy un poco cansado de tanta caña. Al final, un entrenamiento de este tipo reduce tu vida a correr (y tengo ganas de correr porque me apetece, no por obligación). Pero bueno, sólo queda un mes.
Desde el uno de junio, he corrido en 8 provincias distintas (Navarra, Guipuzcoa, Vizcaya, Pontevedra, Zaragoza, Huesca, Tarragona y Madrid) más de 950 kilómetros durante más de 90 horas. Ya está bien. A partir de ahora empezamos a reducir intensidad poco a poco.

En fin, que estoy un poco hasta los...
Ya me perdonaréis...

lunes, 28 de septiembre de 2009

Por los cerros de Úbeda (o casi)

Este fin de semana he estado de reunión familiar cerca de Arcos de la Frontera (Cádiz). Me he tenido que pegar dos palizas de 10 y 23 km el sábado y domingo por unas cuestas terribles. ¿Es que por ahí no hay terreno llano? Eso sí, he disfrutado delpaisaje mientras todavía tenía resuello.

En fin, que seguimos cumpliendo. Esta semana ha sido de 70 km, y a partir de aquí ya vamos a ir bajando suavemente. El próximo domingo media maratón de prueba en Miranda de Ebro. Mi objetivo es ver si puedo bajar de 1:40 por primera vez, aunque con lo débil que me siento ahora tengo muchas dudas.

Garmin Connect - Detalles de la actividad para tirada larga Arcos de la Frontera

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jueves, 24 de septiembre de 2009

Por fin buenas sensaciones

Últimamente estaba un poco desmoralizado. Corriendo tanto, estás todo el día cansado, con dolorcillos, un poco tocado. Tienes la sensación permanente de que no estás bien y, cuando sales a entrenar, te cuesta mucho entrar en arina. El martes, por ejemplo, que fui a hacer unas series muy facilonas a 12km/h las sufrí como si fueran a 14 (la verdad es que fui más rápido de 12, pero me costó más de la cuenta).

Bueno, pues ayer, que es el día coñazo de la semana, fue cuando me vi bien. Los miércoles salimos más o menos largo y eso, en un día de labor, se hace muy cuesta arriba. Hice 16km un poco más rápido de 11km/h de media, pero con algún km ¡por encima de 13km/h!

Salí los primeros 8 tranquilito y los siguientes 5 muy fuerte para probarme. Los tres últimos descansando. La prueba fue bien y me refuerza en que llevamos una preparación cojonuda. Luego, pasará lo que tenga que pasar.

lunes, 21 de septiembre de 2009

De Candanchú a Castiello

Hace días que no hablo de mis entrenamientos. Ayer bajé corriendo de Candanchú a Castiello de Jaca por el Camino de Santiago. Muy bonito, pero duro... Aquí podéis ver el recorrido con más detalle gracias al Forerunner 405
Con el entreno de ayer hago dos semanas de 80 y 70 km. Alucinas. Con series de cuestas de por medio, otras de 4x1k... En fin, que estoy en ese momento en el que quiero pensar que esta brasa vale para algo porque, ahora mismo, no hago otra cosa que currar y correr.

La bajada de Candanchú me viene bien para la carrera de dentro de dos domingos, la Roncesvalles-Zubiri por el Camino de Santiago. Ya lo dije en el blog, es la carrera más bonita que he corrido y, a pesar de ser muy dura, la que no me quiero perder bajo ningún concepto. Una machacada, pero seguro que me da un puntito de fortaleza de cara a NY.

jueves, 17 de septiembre de 2009

El riesgo de ser un amateur

Mirando un poco más a fondo también en el New York Times podéis encontrar esto:


Y diréis, que titular tan raro... es un resumen de lo que pone dentro. Está en inglés, pero merece la pena hacer el esfuerzo. Habla de la presión por acabar la carrera y dice, básicamente, tres cosas:
- Los amateurs se retiran menos que los profesionales
- Los amateurs que menos se retiran son los extranjeros
- La peña aguanta mucho más allá de su capacidad
Joder, de los amateurs extranjeros (o sea, nosotros) se retira... ¡menos de un 1%!
El gráfico que he puesto es del artículo y también es muy bueno. Disfrutar.

martes, 15 de septiembre de 2009

El maratón de NY en tres minutos y medio

Mirando por ahí he encontrado este vídeo del New York Times en que transitas el recorrido del maratón completo, a pie de calle, en tres minutos y medio. Alucinante y un poco mareante. Lo mejor, el final por Central Park. Solo verlo así ya pone un poco los pelos de punta...

Hay que pinchar en la pestaña que dice "timelapse video"

http://www.nytimes.com/interactive/2008/10/27/sports/20081027_MARATHON_INTERACTIVE.html

domingo, 13 de septiembre de 2009

Monster month

Ya sabéis que así se llaman el mes anterior a las últimas cuatro semanas antes del maratón. En nuestro caso este mes infernal ha comenzado esta semana, y lo he notado. Han sido 73 km, contando los 25 de esta mañana. ¿Sensaciones durante la semana? Cansancio, algunos pequeños tirones, y psicológicamente te parece que no paras nunca de correr. Lo bueno, que en esta última tirada larga he tenido por primera vez la clara sensación de que, si no pasa nada raro, voy a acabar la maratón. Otra cosa será la marca, que no nos obsesiona, pero que esperamos no suba de 3:50

martes, 8 de septiembre de 2009

72km, record del mundo mundial

La semana pasada es la que más he corrido en mi vida y, casi seguro, una de las que más voy a correr en lo que me queda de ella. Para mi, hacer más de 72km en una semana va a ser muy complicado. Esta preparación es el límite de lo que puedo dar en este deporte y el día a día me lo está demostrando. Tanto por tiempo como por capacidad, pasar de aquí va a ser muy complicado.
Dijimos que septiembre iba a doler... y duele. Se trata de mantener la tensión unas semanas más y tendremos nuestra recompensa. Voy a ver si me apunto al suplemento vitamínico de Javier. El potasio y la vitaminaC los voy compensando con zumo y plátanos.

lunes, 7 de septiembre de 2009

Running y algo más...

Este fin de semana hemos tenido reunión familiar en "el pueblo". Hemos cumplido escrupulosamente con nuestro plan de entreno (10km el sábado y 21km el domingo) pero, como se puede apreciar, además nos ha dado tiempo a hacer otras cosas. No todo va a ser correr.
Eso si, no preguntéis como acabaron sendos saltos. Lo bueno es que no hubo lesión.


jueves, 3 de septiembre de 2009

Tengo mi Plan. Da miedo.

Ya tengo mi plan para el "monster month". Acabo de estar con mi gurú (ya es hora de que cuente que mi gurú es el dietista-entrenador que veo una vez al mes) y me lo ha preparado.

El plan para el periodo 7/09-4/10 consiste en lo siguiente:

Lunes: descanso
Martes: 3km calentamiento, 4x1000 a 5'/km (2' reposo) y 3km enfriamiento
Miércoles: 1:30 h carrera continua, subiendo 5 minutos cada semana (hasta 1:50).
Jueves: 2km calentamiento, series de cuestas 10x400 a 5,30'/km, 2km enfriamiento.
Viernes: descanso
Sábado:2km calentamiento, 2x2000 a 10' (3' reposo) y 3km enfriamiento.
Domingo: 2:10 h carrera continua, subiendo 10' cada semana (hasta 2:50)

Un buen tute, vamos. Las series parecen sencillas, son a un ritmo bastante tranquilo. Me saldran semanas de unos 72, 74, 77 y 80 kilómetros aproximadamente.

Luego correré la media maratón de Miranda de Ebro (4 de octubre) como test, y a partir de ahí a ir bajando para llegar con los depósitos llenos a final.

Además hoy me han controlado peso y mediciones de grasa, y parece que la cosa va bien. Desde febrero hasta ahora he reducido porcentaje de masa grasa de 17,7% a 13,3% (de 13,3kg a 9,7kg). Según me dice, llegaré al 12% para la maratón.

También me han prescrito otro complemento de calcio, magnesio y zinc para aguantar mejor toda la carga de kilómetros. Soy una farmacia ambulante.

En fin, estamos en la recta final y habrá que hacer el penúltimo esfuerzo...

miércoles, 2 de septiembre de 2009

'Pasta' y más...

El plan cada día se va poniendo mejor. Ya nos hemos apuntado (en mi caso con mi mujer y Javier también con los niños) a la cena de pasta oficial de la noche anterior (15$ por barba). También hemos apuntado a nuestras señoras a la carrera/fiesta del día anterior (25$ cráneo). El montaje es mundial. Eso sí, te sacan 'pasta' (de la otra) hasta por estornudar. Además, todo está patrocinado. La carrera del día anterionr por Continental Airlines; la cena por Barilla... alucinante. A estos tíos de la New York Road Runners (el club que organiza la prueba) les tiene que salir la 'pasta' por las orejas (y con pocos hidratos). Un buen ejemplo es el handbook de la carrera, que tiene tanta publicidad como información. Con tanta 'pasta', es lógico que la experiencia de la carrera sea inmejorable para todos los que conozco que la han corrido.

martes, 1 de septiembre de 2009

Susto

Acabo de recibir esto de la organización del maratón. Algo he hecho mal, porque creía que tenía el transporte organizado hasta la salida en Staten Island, pero la realidad es que NO.

Jodé que susto. Les he escrito para ver si me lo pueden apañar, pero ahora mismo, si me meto en mi ficha del maratón (con login y password) me dice que no tengo transporte. Bueno, ya iré contando cómo se soluciona esto. Si no lo puedo apañar, me parece que me voy a gastar una pasta de flipar en un taxi...

lunes, 31 de agosto de 2009

Vuelta a casa

Acabo de llegar de mis vacaciones de dos semanas. Han sido muy relajadas, tanto que he estado desconectado del Blog, y en general de Internet.
Lo que no ha sido tan relajado ha sido el plan de running, porque la tarea que tenía para estos días era bastante importante. Se trataba de salir cinco días por semana para una media de 60 kilómetros semanales, y en cada semana hacer un día a ritmo más rápido y otro de tirada larga.
Al final me doy por satisfecho porque he contabilizado 64 y 66 km semanales, y he hecho tiradas de 21 y 22 km a un ritmo de 5:24, que creo que será nuestro ritmo de maratón.
He empezado a darme un masaje semanal para recuperar y la verdad es que se nota, lo único es que hay que tener un poco de cuidado si corres al día siguiente al masaje, hay que ir muy suave para no volver a cargar los músculos.
Siguiendo los consejos de mi "gurú" estoy tomando todos los días vitamina "c" y cada día de entreno también una pastilla de BOI-K (potasio) para recuperar mejor. Parece que es importante cuando empezamos a cargarnos de kilómetros.
En fin, que acabamos agosto y las vacaciones de verano con la tarea hecha; pero ahora empieza el "monster month" donde la kilometrada va a ser todavía mayor y lo realmente importante es, como solemos decir, "no cagarla": no lesionarse, no pasarse de entreno, vigilar la dieta, acostumbrar al cuerpo a comer y beber en carrera, etc...
A mediados de semana tendré ya programa de entrenos para septiembre, veremos como es...

Tirada larga en plan serio

Ayer hice la tirada larga más habitual, pero me quise probar un poco a ver qué tal iba en plan serio. Aproveché que la tarde estaba fresquita y me puse a un ritmo objetivo de 5.30 m/km. Acabé en 5.19 m/km y con buenas sensaciones. Además, el circuito es bastante duro de subeybaja (la altura total ganada es de más de 1.000 m). Lo bueno es notar que el entrenamiento va teniendo un efecto importante porque este ritmo es, más o menos el de la media que hice en mayo, y ahí acabé absolutamente muerto, dándolo todo. Ayer podía correr más y llegué relativamente entero. Dejo mapa del recorrido por si hay alguien de Pamplona por ahí para que lo pueda usar. Son 20k justos y es un recorrido bastante entretenido. También es un buen recorrido turístico por si alguien quiere conocer la ciudad haciendo un rodaje...

jueves, 27 de agosto de 2009

Running Galicia

Lo que veis es la ribera del río Miño. Elpueblo de abajo es Tui, y los montes del fondo Portugal (Valença do Minho).

Acabo de llegar a casa de un rodaje de 10km a 5.30 de media. Teniendo en cuenta que aquí no corres en llano casi nada y que yo estoy en la ladera del monte Aloia y la vuelta es infernal, está bastante bien. Esta semana llevo 37km y todavía es jueves, así que pasaré de los 60 km casi seguro.

Pero todo lo bueno se acaba y el sábado vuelta a casa. El lunes a currar sin más metas que el 1 de noviembre. Vamos quemando etapas y ya sólo quedan dos meses. Estoy tranquilo porque llevamos un buen volumen encima. El mes que viene tiene que ser el más fuerte. Intentaré no bajar de 60km por semana. Lo que no hagamos en septiembre ya no lo hacemos, porque octubre es de ir bajando paulatinamente hasta el día D. En septiembre haré cuestas, series... tiene que ser el mes que 'duela' de verdad. A ver si me deja el currelo, porque la vuelta de vacaciones suele ser también cañera desde ese punto de vista.

viernes, 21 de agosto de 2009

Me las piro

Me las piro a comer pulpo. Prometo dejar algo.

Antes, mi entreno de ayer: ¡Qué gozada! correr a veintitantos grados... Ayer hubo un bajón de temperatura y me fui a correr casi 10 grados más fresco que el día anterior. De hecho, estabá tan 'cachondo' que me fui lanzando y acabé dandolo (casi) todo.

Me planteé hacer 11km a 11km/h. Salí a ese ritmo, un poco más rápido quizá, pero cuando me calenté fui acelerando hasta kilómetros por encima de 13km/h. Al final hice una media de 12 km/h y 55 minutos. A guuuuusto. terminé fuerte, casi a tope, pero sin sensación de vacío.

La nota negativa es que me he acabado haciendo una herida en el pie por una ampolla mal gestionada que creo que me va a dar una guerra de narices. A ver. Hoy no corro porque estoy 'road to Galicia', pero mañana debería hacer 20-25km y no sé cómo me va a ir el pie. Si tengo un cristo muy gordo, lo fotografiaré para que disfrutéis con mi dolor.

jueves, 20 de agosto de 2009

Y sigue el calor...

Ayer salí con Leire, así que fue una carrera de 50 minutos muy despacito (menos mal). Está haciendo un tiempo infernal, muy inusual para esta zona. ¡¡¡Hemos llegado a los 39 ºC!!! Ayer siguió la tónica y, cuando llegamos a casa a eso de las 22.00h, teníamos 33,5 ºC como podéis ver en la foto. Infernal.
Sigo jugueteando con el Garmin. Ya he hecho dos de mis recorridos habituales, y los he marcado como rutas, de modo que cuando los haga a partir de ahora, me hará comparativas con las veces que los he corrido antes. Así entrena cualquiera.

lunes, 17 de agosto de 2009

Ya tengo el mío. He caído

Desde luego, por equipo que no sea. Ya sabéis, lo primero es el material y todo lo demás después... Pues eso, que ya tengo mi Garmin Forerunner 405.

Hay que empollarse bien el tema. Tiene muchas funciones y no es muy facil de usar en alguna cosa. El lunes hice mi primera salida, y ya me metió una corrección de 550 metros en un recorrido que yo tenía contabilizado como de 11km. Pero no sólo eso, sino que le he puesto un autolap de 1km. En cuanto haces 1km, estés en la pantalla que estés te da un aviso de que lo has hecho y tu ritmo... en fin, y así un montón de funciones más. Ya os iré contando.

Ayer no salí por el calor. Mi coche marcaba en movimiento (osea, no parado al sol) 39,5ºC a las 19h. Imposible correr. Luego tenía una cena, así que día en blanco. Tampoco me importa porque en los dos anteriores había hecho30k. Hoy tengo que correr por pelotas, haga la tempreratura que haga. Eso sí, saldré a partir de las 21h para que por lo menos el sol no me dé en la jeta.

30 ºC

Llevo días sin escribir en el blog y mi rodaje de ayer es una buena excusa. Antes voy a hacer un resumen de lo que han sido estas dos semanas de vacaciones: disfrutar corriendo. Los días que he ido suave, una gozada. Los días que he ido fuerte, también. ¿Por qué? sencillo: he ido acelerando conforme me lo ha permitido el cuerpo y así he conseguido, por ejemplo, acabar un día 1h12m haciendo los últimos 20 prácticamente a tope y disfrutando. Tengo que aprender la lección y calentar bien antes de acelerar cuando quiera meterme un entrenamiento fuerte. Esto me obliga a alargar los entrenos, pero no me importa, lo tengo claro, compensa.

Pero vamos al de ayer. Salí a las 9 y pico de la noche cuando los termómetros marcaban... 34 ºC y llegué a casa a las 11 y pico cuando marcaban... 30ºC!!!!!!!! Dos horas de rodaje (me cuento 20km) al trote en los que sufrí muchísimo. Muchísimo. Eso sí, siempre hay que intentar sacar la parte positiva y, en este caso, es que pude correr 2 horas a esa temperatura. Esto, en si mismo, es algo muy positivo que estoy seguro que no hubiera podido hacer hace 3 meses.

Ahora que he vuelto al tajo seguro que me prodigo más en el blog. Eso sí, no por mucho tiempo, porque la semana que viene también tengo vacaciones y cambio de destino: Galicia. Intentaré postear con fotos.

domingo, 9 de agosto de 2009

Tiradas largas

Acabo de volver de mi salida larga semanal. Hoy tocaban 1h50' a ritmo muy suave. Unos 19 km. La he completado bien, con buenas sensaciones al final. Estas tiradas largas son la parte fundamental de la preparación para el maratón, pero hay que reconocer que se hacen un poco pesadas, sobre todo cuando vas solo, como me ha tocado a mí hoy. Si vas acompañado vas hablando y tienes la sensación de que compartes el esfuerzo. Vas apoyándote en el compañero.

Cuando voy solo tanto rato no me gusta ir con música en el ipod porque me acabo aburriendo. Prefiero la música cuando el esfuerzo es más intenso. De todos modos a las salidas largas también me llevo el ipod y últimamente me pongo algún podcast o audiolibro con relatos. Es como si te cuentan un cuento y entretiene bastante. Pero también me gusta ir en silencio, disfrutando del ambiente, sobre todo si voy por un camino rural o un bosque.

Lo peor de estas tiradas largas son sin duda los momentos previos, la pereza de pensar que te esperan casi dos horas corriendo; también es chunga la primera media hora en que las piernas todavía no se han acostumbrado al ritmillo y están"duras".

Mi "gurú" me ha indicado que cada semana debo aumentar mi tirada larga en 5 minutos. Esto significa que dentro de dos semanas estaré ya en dos horas, y para mitad de septiembre en dos y media. Y seguramente tendré que meter por ahí algún día de incluso tres horas...

Con lo de hoy completo una semana de 51 km, que creo que no está mál a estas alturas. De todos modo empiezo a notar la carga de km, sobre todo en las rodillas. Tengo la sensación de que no termino de recuperame bien entre salida y salida. Intentaré aprovechar las vacaciones que empiezo el día 15 para empezar a aumentar el kilometraje pero también para ver si descanso mejor.

jueves, 6 de agosto de 2009

Running Ratón

Aquí estoy, posteando desde la costa de Urola en Guipuzcoa. ¡Vaya gozada es correr aquí! No tenéis más que echar un vistazo al paseo que hay entre Getaria y Zarautz para ver el lujo que es entrenar por estos lares. Ya veis que, de vez en cuando, me llevo el móvil para inmortalizar la ruta. Aprovecho que Leire cada vez está más metida en esto para que me sirva de modelo. Para el que no conozca la zona, el pueblo pesquero de Getaria es la patria chica de Juan Sebastian Elcano, famoso marinero primero en dar la vuelta al mundo. El pueblo forma la cola del llamado 'ratón' de Getaria. Una pequeña península con forma de ratón vista desde Zarautz (ver primera foto). Hace un par de años completaron un paseo de unos 4 k entre los dos pueblos suspendido encima de los acantilados de roca que unen los dos pueblos. Un privilegio de paisaje para salir a correr. Si alguno se acerca a la zona, os recomiendo una visita. Por útlimo, me asalta una duda. Os la planteo al final del repor...
Bajo la premisa de 'todo suma' estoy corriendo muchos más días de lo normal (en este momento llevo 7 seguidos), sustituyendo días de descanso por días de trote muy suave con Leire. Por ejemplo, ayer hicimos 6k y pico muy despacito. ¿Qué opináis? todo suma o... LA ESTOY CAGANDO.

lunes, 3 de agosto de 2009

Empieza lo serio

Faltan solo tres meses para la gran cita. Ahora empieza el entrenamiento de verdad, los meses clave. Creo que llegamos a este momento con una base bastante buena, habiendo entrenado ininterrumpidamente desde enero, completando una carrera de 10 k y una media maratón en mayo y entrenando casi 40 km semanales durante los últimos tres meses.

Ahora hay que subir el pistón: en agosto cuatro y cinco días por semana, 50 y 60 km semanales y tiradas largas de entre 1h45' y 2h10'. Y en septiembre todavía algo más, llegando a semanas de 70k y alguna tirada larga de 2h30-3h.

Por un lado da pereza tantas horas y tanto esfuerzo, pero estamos con la moral alta porque nos vemos capaces, y además el premio es muy, muy grande. El hecho de tener más tiempo libre en estas fechas también ayuda.

Es el momento de tirar las zapatillas viejas y comprar las que nos llevaremos a NY. De aquí hasta entonces les vamos a meter más de 500 km...

lunes, 27 de julio de 2009

Al final corrí en la ciudad

Al final no corrí por el monte, corrí en la ciudad. Pasamos el fin de semana en el Valle del Aragón, en Candanchú (en la foto el monte Tobazo) y estuvo de coña. Tiempo buenísimo y el monte estaba espectacular. El sábado hicimos excursión familiar (tuve suficiente monte) y el domingo volvimos pronto, así que fui a correr a última hora. Eso sí, con inyección de moral, porque salí a 30ºc y me hice 1h52m (anocheciendo y con la temperatura refrescando poco a poco). Muy suave, para no tener que llamar a la ambulancia (unos 18 km). La semana ha sido un poco más corta de km que las anteriores (44 km) pero está bien, en línea. Esta semana intentaré meterle un poco más de caña (a ver si hago más de 50)... y el viernes me voy de vacaciones 15 días, así que aprovecharé para correr bien a gusto y sin problemas de horarios. Seguiré informando desde la costa vasca.

jueves, 23 de julio de 2009

...esta vez con las dos!!


Esto empieza a ser histórico. El otro día salimos a correr Javier y yo... con las dos!!! No me pude contener e hice una foto con el móvil para que quedara testimonio. Siento la calidad de la foto, pero tiene la ventaja de que deja a Leire y Silvia en el anonimato.

El entrenamiento va viento en popa. La semana pasada hice 54 km con una salida el domingo de 18 km. Corrí 6 días: 3 muy suaves con Leire, dos sólo fuertes y uno sólo largo.

Eso sí, esta semana estoy notando unas molestias en la cadera derecha. Me da sensación de que es algo articular. Espero que no sea que me estoy metiendo demasiado volumen de kilómetros demasiado pronto...
Este fin de semana lo paso en el Pirineo, así que voy a hacer un poquito de trail. Pondré fotos.

lunes, 20 de julio de 2009

Irlanda




Como decía Guillermo en su último post, he estado unos días en Irlanda visitando a mi hijo Daniel, que está pasando un mes allí aprendiendo Inglés con una familia. La verdad es que, con el ajetreo del viaje, ir de un lado a otro, estar con Daniel, etc.. tampoco es que fuera muy fácil encontrar el tiempo para salir a entrenar un poco, pero he conseguido ir un par de días. En uno de ellos me pilló la típica lluvia Irlandesa y solo estuve 40 minutos; el segundo día ya salí 1h35 y disfruté bastante porque la temperatura era perfecta y además corrí por una pista rural en medio de un paisaje espectacular.

La parte mala (o buena) es que me he bebido no se cuantas pintas de cerveza en estos días. De todos modos, dicen que es una bebida isotónica cojonuda, ¿no?

Total, que en estas dos últimas semanas, entre Sanfermín e Irlanda he corrido solo unos 58 km (tres días por semana). Tampoco está tan mal dadas las circunstancias.

Ahor ya vuelta a la normalidad; esta semana retomo el plan de 4 días por semana a unos 46 km semanales.

viernes, 17 de julio de 2009

Otra vez a correr en Bilbao...

Otro fin de semana a Bilbao (es lo que tiene casar por allí). La última vez que estuve corrí por Punta Galea 1h 30m y sufrí como un perro. Hizo mucho calor y, desde el minuto 10, tuve claro que iba a ser un mal día. La satisfacción vino por cumplir y por nada más. Este finde no voy a cometer el mismo error: primero, porque el tiempo va a a ser bastante más fresco. Segundo, porque no voy a salir a las 11h como un ababol, sino que iré por la noche, sobre las 21h. Os dejo una foto panorámica que saqué con el móvil de la zona de Ereaga (son tres pegadas.

Esta semana ha sido bueeena. He salido a correr con mi mujer tres días (Aquí hago un aparte: ¡Que gozada correr con las chicas! es el ritmo que me va. Llegas disfrutando y sonriente... en fin). Otro día he salido sólo, y metiendo caña. Hice mi recorrido habitual de 11km (cuando me llegue el Garmin podré comprobar si realmente lo son) en 53 m 30s, que para mi está muy, muy bien (teniendo en cuenta que arrancas calentando y vas más lento). Total que al trote o no, he corrido todos los días.

Por cierto, Javier está en Irlanda visitando a su hijo mayor que está aprendiendo inglés. Me prometió meter una entrada al blog para contarnos como lleva el entreno, pero veo que no cumple. Bueno, está allí hasta el domingo, así que tiene tiempo...

martes, 14 de julio de 2009

Implicación familiar

He conseguido un hito clave en la preparación: correr con mi Santa Esposa.

Esto de preparar un maratón exige meterle un montón de horas de tu ocio al running. En concreto, yo llevo 27 horas de ocio dedicadas entre junio y julio, y eso si sólo cuento minutos corriendo (habría que añadir calentamiento y estiramiento... y te puedes poner en 40). Total, que cuando te planteas un reto de estos condicionas claramente tu tiempo libre. Si estás casado y tienes tres hijos (como es mi caso), puede convertirse en un problema a no ser que cuentes con apoyo y comprensión familiar. En mi caso, mi mujer ha hecho suya la frase: 'si no puedes vencer a tu enemigo, únete a él'. Si tu marido va a correr te pongas como te pongas, corre con él. Total que la tía lleva cuatro días corriendo y ayer ya hicimos 52 minutos. Claramente tiene facilidad y cualquier día me enseña la matrícula...

Matrimonio que corre unido, permanece unido... (ya lo dice la revista runners, y ¡hasta tiene un foro dedicado al tema!)
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jueves, 9 de julio de 2009

¡Vamos bien!

Me acabo de llevar un alegrón. He estado repasando la página de training de New York Road Runners, que son los organizadores del maratón de NY. He mirado los distintos planes de entrenamiento que proponen. Tienen seis:
- First-Time Marathoner
- First-time and Casual Marathoner
- Basic Marathoner
- Competitive Marathoner
- Advanced Marathoner A
- Advanced Marathoner B

He elegido el segundo, ya que no soy un First-Time, pero si un casual Marathoner. Corrí uno hace tres años y este es el segundo que me planteo. Mi objetivo es bajar de las 4 horas y llegar, así que no llego a Basic Marathoner. La conclusión es que voy BIEN. Plantean un plan de 18 semanas al que hay que llegar con una base de varias semanas a 32 km por semana. En ese plan, el pico son varias semanas de 64 km. Pues bien, yo llego con un previo de cuatro semanas a casi 50 km por semana. El plan es el que sigue (en rojo mi cumplimiento) Lo iré actualizando semana a semana. Hay una cosa que sí creo que voy a tener que ir corrigiendo. Más frecuencia por menos km y más largo el día largo.

En los consejos para el entrenamiento hay, además, muy buenos 'tips' para recuperarse después; los típicos 'que no hay que hacer'; como combinar entrenamiento y carreras... Está muy bien.

miércoles, 8 de julio de 2009

Desentrenando...

Llevo varios días desentrenando. Esto de San Fermín es demoledor. En fin, menos mal que ya he tenido mi ración y me doy por satisfecho. Lo tenía en la planificación, sabía que iba a pasar... y ya pasó. A partir de ahora, prudencia nocturna hasta el 1 de noviembre. De hecho, en mi plan, desde el día 6 de septiembre me voy a 'autoprohibir' las copas.
En el capítulo de desentrenar en San Fermín, Javier y yo sí hemos estado bien coordinados.
(fijaros, lleva el Garmin puesto...)

miércoles, 1 de julio de 2009

Roncesvalles-Zubiri, la carrera más recomendable

Es la más dura, pero la que más he disfrutado en mi vida. La Roncesvalles-Zubiri celebra este año su cuarta edición. No pude ir a la primera, pero las otras dos no me las he perdido y esta también voy a estar ahí.

Se trata de la primera etapa del Camino de Santiago más popular en España (22 kilómetros), y se corre por el propio camino, adelantando peregrinos que te van dando ánimo. Hay que subir dos puertos, Erro y Mezquiriz, aunque la pendiente media es de bajada. El camino es estrecho, está húmedo, hay priedras y raices. Las subidas son demoledoras (sobre todo la de Lizoain), pero no son peores que las bajadas, donde te la juegas.


Eso sí, cuando llegas a meta, te parece que los que no han hecho esa carrera son unos mierda-seca, y que el único que se merece un chuletón de verdad eres tú.

Si alguien quiere inscribirse, que lo haga rápido porque se abrió la inscripción ayer. El año pasado se acabaron los dorsales en 8 días.