Vuelta a casa

Acabo de llegar de mis vacaciones de dos semanas. Han sido muy relajadas, tanto que he estado desconectado del Blog, y en general de Internet.
Lo que no ha sido tan relajado ha sido el plan de running, porque la tarea que tenía para estos días era bastante importante. Se trataba de salir cinco días por semana para una media de 60 kilómetros semanales, y en cada semana hacer un día a ritmo más rápido y otro de tirada larga.
Al final me doy por satisfecho porque he contabilizado 64 y 66 km semanales, y he hecho tiradas de 21 y 22 km a un ritmo de 5:24, que creo que será nuestro ritmo de maratón.
He empezado a darme un masaje semanal para recuperar y la verdad es que se nota, lo único es que hay que tener un poco de cuidado si corres al día siguiente al masaje, hay que ir muy suave para no volver a cargar los músculos.
Siguiendo los consejos de mi "gurú" estoy tomando todos los días vitamina "c" y cada día de entreno también una pastilla de BOI-K (potasio) para recuperar mejor. Parece que es importante cuando empezamos a cargarnos de kilómetros.
En fin, que acabamos agosto y las vacaciones de verano con la tarea hecha; pero ahora empieza el "monster month" donde la kilometrada va a ser todavía mayor y lo realmente importante es, como solemos decir, "no cagarla": no lesionarse, no pasarse de entreno, vigilar la dieta, acostumbrar al cuerpo a comer y beber en carrera, etc...
A mediados de semana tendré ya programa de entrenos para septiembre, veremos como es...

Tirada larga en plan serio

Ayer hice la tirada larga más habitual, pero me quise probar un poco a ver qué tal iba en plan serio. Aproveché que la tarde estaba fresquita y me puse a un ritmo objetivo de 5.30 m/km. Acabé en 5.19 m/km y con buenas sensaciones. Además, el circuito es bastante duro de subeybaja (la altura total ganada es de más de 1.000 m). Lo bueno es notar que el entrenamiento va teniendo un efecto importante porque este ritmo es, más o menos el de la media que hice en mayo, y ahí acabé absolutamente muerto, dándolo todo. Ayer podía correr más y llegué relativamente entero. Dejo mapa del recorrido por si hay alguien de Pamplona por ahí para que lo pueda usar. Son 20k justos y es un recorrido bastante entretenido. También es un buen recorrido turístico por si alguien quiere conocer la ciudad haciendo un rodaje...

Running Galicia

Lo que veis es la ribera del río Miño. Elpueblo de abajo es Tui, y los montes del fondo Portugal (Valença do Minho).

Acabo de llegar a casa de un rodaje de 10km a 5.30 de media. Teniendo en cuenta que aquí no corres en llano casi nada y que yo estoy en la ladera del monte Aloia y la vuelta es infernal, está bastante bien. Esta semana llevo 37km y todavía es jueves, así que pasaré de los 60 km casi seguro.

Pero todo lo bueno se acaba y el sábado vuelta a casa. El lunes a currar sin más metas que el 1 de noviembre. Vamos quemando etapas y ya sólo quedan dos meses. Estoy tranquilo porque llevamos un buen volumen encima. El mes que viene tiene que ser el más fuerte. Intentaré no bajar de 60km por semana. Lo que no hagamos en septiembre ya no lo hacemos, porque octubre es de ir bajando paulatinamente hasta el día D. En septiembre haré cuestas, series... tiene que ser el mes que 'duela' de verdad. A ver si me deja el currelo, porque la vuelta de vacaciones suele ser también cañera desde ese punto de vista.

Me las piro

Me las piro a comer pulpo. Prometo dejar algo.

Antes, mi entreno de ayer: ¡Qué gozada! correr a veintitantos grados... Ayer hubo un bajón de temperatura y me fui a correr casi 10 grados más fresco que el día anterior. De hecho, estabá tan 'cachondo' que me fui lanzando y acabé dandolo (casi) todo.

Me planteé hacer 11km a 11km/h. Salí a ese ritmo, un poco más rápido quizá, pero cuando me calenté fui acelerando hasta kilómetros por encima de 13km/h. Al final hice una media de 12 km/h y 55 minutos. A guuuuusto. terminé fuerte, casi a tope, pero sin sensación de vacío.

La nota negativa es que me he acabado haciendo una herida en el pie por una ampolla mal gestionada que creo que me va a dar una guerra de narices. A ver. Hoy no corro porque estoy 'road to Galicia', pero mañana debería hacer 20-25km y no sé cómo me va a ir el pie. Si tengo un cristo muy gordo, lo fotografiaré para que disfrutéis con mi dolor.

Y sigue el calor...

Ayer salí con Leire, así que fue una carrera de 50 minutos muy despacito (menos mal). Está haciendo un tiempo infernal, muy inusual para esta zona. ¡¡¡Hemos llegado a los 39 ºC!!! Ayer siguió la tónica y, cuando llegamos a casa a eso de las 22.00h, teníamos 33,5 ºC como podéis ver en la foto. Infernal.

Sigo jugueteando con el Garmin. Ya he hecho dos de mis recorridos habituales, y los he marcado como rutas, de modo que cuando los haga a partir de ahora, me hará comparativas con las veces que los he corrido antes. Así entrena cualquiera.

Ya tengo el mío. He caído

Desde luego, por equipo que no sea. Ya sabéis, lo primero es el material y todo lo demás después... Pues eso, que ya tengo mi Garmin Forerunner 405.

Hay que empollarse bien el tema. Tiene muchas funciones y no es muy facil de usar en alguna cosa. El lunes hice mi primera salida, y ya me metió una corrección de 550 metros en un recorrido que yo tenía contabilizado como de 11km. Pero no sólo eso, sino que le he puesto un autolap de 1km. En cuanto haces 1km, estés en la pantalla que estés te da un aviso de que lo has hecho y tu ritmo... en fin, y así un montón de funciones más. Ya os iré contando.

Ayer no salí por el calor. Mi coche marcaba en movimiento (osea, no parado al sol) 39,5ºC a las 19h. Imposible correr. Luego tenía una cena, así que día en blanco. Tampoco me importa porque en los dos anteriores había hecho30k. Hoy tengo que correr por pelotas, haga la tempreratura que haga. Eso sí, saldré a partir de las 21h para que por lo menos el sol no me dé en la jeta.

30 ºC

Llevo días sin escribir en el blog y mi rodaje de ayer es una buena excusa. Antes voy a hacer un resumen de lo que han sido estas dos semanas de vacaciones: disfrutar corriendo. Los días que he ido suave, una gozada. Los días que he ido fuerte, también. ¿Por qué? sencillo: he ido acelerando conforme me lo ha permitido el cuerpo y así he conseguido, por ejemplo, acabar un día 1h12m haciendo los últimos 20 prácticamente a tope y disfrutando. Tengo que aprender la lección y calentar bien antes de acelerar cuando quiera meterme un entrenamiento fuerte. Esto me obliga a alargar los entrenos, pero no me importa, lo tengo claro, compensa.

Pero vamos al de ayer. Salí a las 9 y pico de la noche cuando los termómetros marcaban... 34 ºC y llegué a casa a las 11 y pico cuando marcaban... 30ºC!!!!!!!! Dos horas de rodaje (me cuento 20km) al trote en los que sufrí muchísimo. Muchísimo. Eso sí, siempre hay que intentar sacar la parte positiva y, en este caso, es que pude correr 2 horas a esa temperatura. Esto, en si mismo, es algo muy positivo que estoy seguro que no hubiera podido hacer hace 3 meses.

Ahora que he vuelto al tajo seguro que me prodigo más en el blog. Eso sí, no por mucho tiempo, porque la semana que viene también tengo vacaciones y cambio de destino: Galicia. Intentaré postear con fotos.

Tiradas largas

Acabo de volver de mi salida larga semanal. Hoy tocaban 1h50' a ritmo muy suave. Unos 19 km. La he completado bien, con buenas sensaciones al final. Estas tiradas largas son la parte fundamental de la preparación para el maratón, pero hay que reconocer que se hacen un poco pesadas, sobre todo cuando vas solo, como me ha tocado a mí hoy. Si vas acompañado vas hablando y tienes la sensación de que compartes el esfuerzo. Vas apoyándote en el compañero.

Cuando voy solo tanto rato no me gusta ir con música en el ipod porque me acabo aburriendo. Prefiero la música cuando el esfuerzo es más intenso. De todos modos a las salidas largas también me llevo el ipod y últimamente me pongo algún podcast o audiolibro con relatos. Es como si te cuentan un cuento y entretiene bastante. Pero también me gusta ir en silencio, disfrutando del ambiente, sobre todo si voy por un camino rural o un bosque.

Lo peor de estas tiradas largas son sin duda los momentos previos, la pereza de pensar que te esperan casi dos horas corriendo; también es chunga la primera media hora en que las piernas todavía no se han acostumbrado al ritmillo y están"duras".

Mi "gurú" me ha indicado que cada semana debo aumentar mi tirada larga en 5 minutos. Esto significa que dentro de dos semanas estaré ya en dos horas, y para mitad de septiembre en dos y media. Y seguramente tendré que meter por ahí algún día de incluso tres horas...

Con lo de hoy completo una semana de 51 km, que creo que no está mál a estas alturas. De todos modo empiezo a notar la carga de km, sobre todo en las rodillas. Tengo la sensación de que no termino de recuperame bien entre salida y salida. Intentaré aprovechar las vacaciones que empiezo el día 15 para empezar a aumentar el kilometraje pero también para ver si descanso mejor.

Running Ratón

Aquí estoy, posteando desde la costa de Urola en Guipuzcoa. ¡Vaya gozada es correr aquí! No tenéis más que echar un vistazo al paseo que hay entre Getaria y Zarautz para ver el lujo que es entrenar por estos lares. Ya veis que, de vez en cuando, me llevo el móvil para inmortalizar la ruta. Aprovecho que Leire cada vez está más metida en esto para que me sirva de modelo. Para el que no conozca la zona, el pueblo pesquero de Getaria es la patria chica de Juan Sebastian Elcano, famoso marinero primero en dar la vuelta al mundo. El pueblo forma la cola del llamado 'ratón' de Getaria. Una pequeña península con forma de ratón vista desde Zarautz (ver primera foto). Hace un par de años completaron un paseo de unos 4 k entre los dos pueblos suspendido encima de los acantilados de roca que unen los dos pueblos. Un privilegio de paisaje para salir a correr. Si alguno se acerca a la zona, os recomiendo una visita. Por útlimo, me asalta una duda. Os la planteo al final del repor...

Bajo la premisa de 'todo suma' estoy corriendo muchos más días de lo normal (en este momento llevo 7 seguidos), sustituyendo días de descanso por días de trote muy suave con Leire. Por ejemplo, ayer hicimos 6k y pico muy despacito. ¿Qué opináis? todo suma o... LA ESTOY CAGANDO.

Empieza lo serio

Faltan solo tres meses para la gran cita. Ahora empieza el entrenamiento de verdad, los meses clave. Creo que llegamos a este momento con una base bastante buena, habiendo entrenado ininterrumpidamente desde enero, completando una carrera de 10 k y una media maratón en mayo y entrenando casi 40 km semanales durante los últimos tres meses.

Ahora hay que subir el pistón: en agosto cuatro y cinco días por semana, 50 y 60 km semanales y tiradas largas de entre 1h45' y 2h10'. Y en septiembre todavía algo más, llegando a semanas de 70k y alguna tirada larga de 2h30-3h.

Por un lado da pereza tantas horas y tanto esfuerzo, pero estamos con la moral alta porque nos vemos capaces, y además el premio es muy, muy grande. El hecho de tener más tiempo libre en estas fechas también ayuda.

Es el momento de tirar las zapatillas viejas y comprar las que nos llevaremos a NY. De aquí hasta entonces les vamos a meter más de 500 km...