Seguir la carrera online

Para el que quiera seguirnos online en la carrera, os podéis meter en la web oficial del maratón y seguir nuestros dorsales para ver el tiempo que vamos haciendo milla a milla. Los dorsales son:

Javier: 15113F

Guillermo: 19137E

No queda nada!

Ya estamos en capilla...

Acabo de llegar a casa de la carrera de la amistad. Desde la ONU hasta la llegada a meta de mañana. Cerca de 4 km de paseo festivo por Manhattan. La verdad es que cuando hemos llegado al cartel de 26 km en Central Park se me han puesto de corbata. A ver qué tal llegamos mañana. Antes de salir nos hemos encontrado con Zidro y compañía (fieles seguidores del blog). Hoy es el típico día de dudas, de no me encuentro del todo fino, etc... Lo mejor que podemos hacer es quitarnos todos los pensamientos negativos pegándonos una hartada de compras consumistas, que el dolar está muy barato.

En la foto, se ve de espaldas a Javier, Silvia, Leire y los niños de Javier.

24

Como en la serie de TV, nos quedan justo 24 horas para el gran momento. Son las 7,00 am y en un rato nos vamos a la carrera de 5 km que sale de la ONU. Es un trote festivo donde los corredores vamos con familiares y amigos. Mas un ejercicio de relajación y turismo que otra cosa. Luego se plantea día tranquilo, unas compras, siesta, un paseo y a la pasta party que se organiza en Tavern on the Green.
Todavía no han empezado los nervios, pero ayer desde la azotea del Rockefeller Center pude ver casi entero el recorrido del maratón y, la verdad, me entraron bastantes ganas de ir al baño.

Hoy hemos ido a la feria. La organización es espectacular. Todo está perfectamente sincronizado y te organizan en 15 minutos. Luego tu pierdes otra hora mirando el mogollón de productos de merchan que te ofrecen, que son miles. Hemos sido fuertes y hemos salido de ahí sin gastar un euro. No sé cuántos españoles participan, pero se oía un huevo nuestro idioma. También nos hemos hecho las típicas fotos.

Ojo al detalle casta de Javier con la camiseta de la media maratón de... ¡Pamplona!

Luego hemos hecho algo que recomiendo a todo el que venga, alquilar unas bicis. Hemos pedaleado desde el west river hasta Brooklin pasando por el mítico puente y luego todo el South Manhattan y la zona financiera. Un gozadón. Eso sí, por momentos me da la sensación de que nos estamos metiendo un palizón turístico que nos puede pasar factura el domingo...

Otro que ya ha llegado

Pues yo también estoy aquí. Ayer aterrizamos al mediodía y, entre venir a la casa de unos amigos, comer y dar un paseo se nos fue la tarde. Además, con el jetlag estábamos hechos polvo. La foto es del puesto de perritos que hay en la esquina de Central Park que da a la 5ª Avenida. A la derecha un par de corredores que vuelven a casa. Impresionante como está NY de corredores por todas partes. Ayer, el avión parecía un club de atletismo. Seguiremos informando.

Toma de contacto en Nueva York

Ya estamos aquí! Yo llegué el miércoles por la tarde y hoy jueves he empezado el dia, por supuesto, con un trote por Central Park. Una gozada. Afortunadamente parece que el catarrazo remite y ahora solo espero que este parón al final no tenga consecuencias. Por cierto, hoy he cruzado la meta del maratón, que estaban montando...
El resto del día ha sido de turismo con la familia y por la noche ya nos hemos juntado con Guillermo y Leire para cenar (estaban recién llegados y con el cambio horario).
Mañana a la Expo a por dorsales, etc... Esto está cada vez mas cerca!

Faltan 4 días

Haciendo las maletas. Hoy he hecho mi última salida en España. Un trote de 8 km y pico que me ha confirmado que tenemos capacidad para hacer un buen tiempo. Con sensación de trote lo he hecho a 5.35 y 140 pulsaciones. Imagínate. Bueno, ya veremos... no me vaya a emocionar. Hoy también es mi último masaje. Javier está en el aire en estos momentos y mañana a las 7.30h despegamos nosotros.

Los humanos estamos hechos para correr distancias largas

Artículo muy interesante de www.lainformacion.com que dice cosas como que nos lesionamos desde que corremos con buenas zapatillas...

Christopher McDougall​ señala en su libro 'Born to Run' ("Nacido para correr") que los seres humanos tenemos una enorme resistencia para correr distancias largas. Varios estudios científicos confirman que los antiguos seres humanos tenían más resistencia que el resto de animales.
La sensación de dolor y la proliferación de las lesiones al correr son algo reciente. Al menos eso es lo que sostiene Christopher McDougall, autor del libro 'Born to Run' ("Nacido para correr"). Este antiguo corredor 'jubilado' por las lesiones ha investigado el mundo de los indios Tarahumara, en México, una tribu con condiciones especiales para cubrir grandes distancias corriendo, con la única 'ayuda' de una finas sandalias. Para él, los seres humanos tenemos una enorme resistencia al correr.

Artículo completo

Faltan 5 días

Yo hoy tengo descanso. Mañana haré un trote de 45 minutos y después masaje previo a la carrera (por cierto, me los da un amiguete que tiene manos de hierro. Recomendable para los que vivan en Pamplona). Pasado mañana temprano de viaje y a disfrutar.
Javier está entre algodones. Currando lo imprescindible y luego a casa. Hoy tiene el masaje porque viaja mañana.
La previsión del tiempo se está poniendo entre muy buena y espectacular. Para el domingo en NY dan sol y temperaturas entre 18 y 8 grados. Vamos, un sueño.

Con compañía en la Behobia

Los lectores del blog recordarán que publiqué un post que se llamó 'Implicación familiar' en el que hablaba de que mi mujer había empezado a salir a correr conmigo... Hubo bastantes comentarios sobre lo que ayuda, etc. Bueno, pues el otro día salí a correr con ella 15km y los hizo tan campante (despacito, pero muy sobrada). Total que con la euforia me dijo 'No me importaría correr la Behobia este año. Como tienes que ir despacito, podrías venir conmigo'. Bueno, pues ya le he conseguido un dorsal y se va a estrenar con los 20km en la carrera popular por excelencia en España, con un par. A mi, además, me viene de miedo porque así evito la tentación de tirar si me encuentro bien (no es lo más recomendable 7 días después de acabar un maratón).
Os dejo un vídeo bastante chulo con una recreación virtual del recorrido.

Ya llueve menos

He pasado la noche bastante bien, y la fiebre ya ha desaparecido. No obstante me he levantado con palizon. He atendido un asunto profesional ineludible durante la mañana pero a la una y media he venido a casa a comer y me metido en la cama. Voy a quedarme en reposo total para acabar de recuperarme. Mañana lo mismo, cumplir con unos compromisos y descanso. Así espero estar ya en buenas condiciones para viajar e incluso salir a trotar un par de días antes de la carrera. A ver como me encuentro, pero al menos ya parece claro que esto ha sido un susto y no la temida gripe.
Sigo cruzando los dedos...

¡Alarma, fiebre!

Ojo que Javier está con fiebre. No mucha, pero fiebre. Esta noche es clave para ver cómo evoluciona. Si va a menos, no habrá sido más que un susto, pero si le da un fiebrón... problemas para el próximo domingo. Está un poco acojonado porque su hijo mayor (que va con ellos a NY) también tiene fiebre y bastante. A ver.

Yo ahora me voy a hacer la última hora y media despacito (salgo con Leire. ¡Cómo se agradece la compañía!). Por cierto, que al final vamos a correr la Behobia-San Sebastian. El Gurú de Javier le ha dicho que si recuperamos bien durante la semana, no tenemos problema en hacerla despacito...

Las camisetas

Ayer nos hicimos 15km con las camisetas que usaremos en Nueva York (por rozarlas un poco). Hemos puesto los nombres por aquello de que la gente anima mucho y así saben cómo llamarte. En la espalda pone SPAIN, para que también sepan en qué idioma dirigirse y, si hay algún compatriota en el camino, que nos reconozca.

Esos 15km han sido los últimos de esa distancia. El viernes pasado hicimos los últimos 20, el domingo la última de más de una hora (despacito) y luego yo sólo saldré el miércoles un rato a trotar y la carrera de Manhattan del sábado. Lo único que hay que intentar ahora es no pillar un resfriado, por lo demás... está todo hecho.

Estamos en diferentes corrales de salida, pero en la misma oleada, la primera, así que nos vamos a juntar detrás del globo de 3.40h (y ese es nuestro objetivo). Luego ya veremos si podemos o no podemos. A mi me parece muy ambicioso aunque, cuando hemos hecho salidas a un supuesto ritmo de maratón, nos hemos encontrado en esos tiempos por inercia. Ya veremos. Tenemos que compatibilizar la prudencia de no pasarnos de rosca por la euforia y la adrenalina (porque podemos reventar), con no ser demasiado prudentes y desperdiciar un buen entrenamiento de cinco meses.

Menos de dos semanas

Quedan menos de dos semanas. La cuenta atrás ya es de días, trece en concreto para la carrera, nueve para el viaje. Que difícil va a ser concentrarse en el curro en estos días...

Esta semana hemos cumplido el plan bastante bien (48km, con un día de 20 km en 1:47). He comprado zapatillas nuevas (Mizuno wave nirvana). Les he hecho ya 30 km para probarlas y asegurarme de que no me darán un disgusto. Han ido bien.

También hemos empezado con los preparativos de carrera: saco de dormir para las horas de espera en la salida, guantes y mangas de licra para calentarse los primeros kilómetros... ah! y las camisetas con nuestros nombres para que nos animen por las calles cuando estemos en las últimas. Aquí vale todo.

Esta semana ya es más suave, pero tenemos un par de días todavía medianamente largos (15k y 1h 30 respectivamente). A partir de ahí, se acabó, solo un par de trotes y a por ello.

Para irnos calentando

Por si no estamos suficientemente cachondos con el viaje...

Planificación final

Como decía en otro post, hoy tenía sesión con mi gurú para planificar estas tres semanas que quedan.
Me he hecho las últimas mediciones de peso y porcentaje de grasa y no han estado mal, 71kg y 13%. Me dice que llegaré por debajo de esto a NY.

Me ha puesto el plan de entrenos siguiente:
Esta semana: hoy 10k a ritmo de maratón, miércoles 10k a ritmo de media maratón, viernes algo menos de 2h a ritmo de maratón y domingo 10k a ritmo de media maratón. Total 55k.
Semana del 19 al 25: martes 15k a ritmo de maratón, jueves 10k suaves, sábado 1,30 a ritmo algo más suave que el maratón. Total, unos 40k.
Semana de la maratón: martes 1h muy suave, el día 29 40’ muy suaves, el 31 5k al trote y el domingo 1 la maratón.

También me ha marcado pautas de alimentación: desde ya hay que comer hidratos sin grasa en todas las comidas, y aumentar mucho la ingesta de líquidos. La última semana lo mismo pero todavía mayores cantidades.
Me recomienda dos complementos para estas semanas: Arginina (marca “potenciator” en farmacias), para eliminar el amoniaco que se genera con el entrenamiento; una pastilla cada noche; y Glutamina (se compra en decathlon o similar) para eliminar el cortisol que estresa los músculos; añadir dos cucharadas a la bebida isotónica tras cada entrenamiento, y muy importante durante toda la semana tras la maratón.

Me dice dos cosas interesantes: que estamos para hacer 3:45 "con la minga", y que si tras la maratón descansamos completamente una semana, nos hidratamos mucho y reponemos glucógeno, no ve problema en que corramos la behobia sin forzar, dice que será un paseo y mejoraremos marca sin quererlo. En fin, no se si eso ya será pasarse, pero por si acaso conservo mi dorsal...
A mi me parece bastante caña para estas últimas semanas, pero voy a ser un discípulo fiel y tratar de seguir este plan final. No nos vamos a rajar ahora...

No me resisto...

...a no poner esta foto que me sacó nuestro amigo Manolo en la Roncesvalles-Zubiri, con mi camiseta oficial de entrenamiento del maratón de Nueva York.

Además, vamos quemando etapas:

-Ya llevo más de 1.000 km de entrenamiento

-Quedan menos de tres semanas para haber cumplido el reto

-Me he comprado (y estrenado) las zapatillas con las que voy a correr (Asics Gel Kayano 15)

Y todo esto a la vez que estoy teniendo un ritmo de currelo infernal.

Yo no creo que hayamos bajado demasiado el pistón. De hecho, yo todavía notaba la carrera del fin de semana pasado este domingo. El primer día que corrí esta semana fue el jueves, y me alegro. La paliza del domingo pasado fue muy cañera, un buen test para Nueva York y un subidón, pero mucha leña para las piernas. En estas semanas es mucho mejor ser prudentes.

Semanas peligrosas

Esta semana pasada ha sido un poco rara. Tras el subidón del medio maratón del día 4 he tenido que descansar, y he corrido muchos menos kilómetros de los habituales (miércoles 15,5k; viernes 4k, domingo 20,5k), un total de 40. Aunque se que es lo correcto, mentalmente te deja muchas dudas saber que has bajado tanto en kilometraje.

Me temo que me va a pasar algo parecido en las próximas tres semanas. Hay que ir bajando kilómetros y el problema es que se te va apoderando una especie de vagancia final tras todo el palizón de estos meses pasados. Te dices "ahora hay que descansar", no apetece salir, pero también tienes miedo a estar fastidiando el trabajo anterior...

Mañana tengo la última sesión con mi "gurú" y me va a poner el plan para estas últimas tres semanas, espero que con eso se vayan las dudas y podamos ir para a gran manzana con una buena predisposición física y mental.

SUBIDÓN

Javier lo ha dicho casi todo en la entrada anterior. Esta era la única 'prueba' de verdad que íbamos a hacer antes del maratón y el resultado es un GRAN SUBIDÓN.
Tanto tiempo entrenando, tantos días... al final te sientes siempre medio cansado y tienes la sensación de que todo te cuesta y dices '¿Cómo coño voy a hacer yo 42k en menos de 4h?'
Bueno, pues lo de ayer fue una inyección de moral enorme, porque nos demuestra a nosotros mismos que, con un poco de descanso previo y en condiciones de competición, el entrenamiento que hemos hecho da sus frutos... ¡y vaya si los da!.

Esta es la tercera edición que corro la Roncesvalles-Zubiri. Ya la he comentado en un par de posts. Una carrera de montaña muy dura (pero preciosa) por el Camino de Santiago con el paso de dos puertos y unas bajadas rompepiernas.

El primer año vas sin saber muy bien a qué te enfrentas y, con cierta cautela, mi tiempo fue de 2h justas. El año pasado entrené bien en verano (2 meses, 4 días por semana) y en carrera me encontré muy bien... 1h55m. Este año no he mirado el tiempo en ningún momento. He ido todo el rato controlando el pulsómetro para no irme de 160 en llano o bajada (en las subidas no mucho más allá de 170). Mi sensación ha sido hasta el km 18 de control y cierta reserva. Luego ya no, luego me he vaciado del todo, pero con buenas sensaciones, esprintando a muerte al final.

Al cruzar la meta no sabía qué tiempo había hecho. He reseteado el Garmin, me he ido a menu/historial/actividades y... ¡¡¡1h45m!!! 10 minutos menos que el año anterior, casi 30 segundos por km más rápido.

Para que os hagáis una idea, y con un cálculo casero en base a mis resultados de otras carreras y a los de amigos, en esta media haces 10/12 minutos más que en una normal de asfalto (los tiempos de los ganadores son 1h16m24s-hombres y 1h35m24s-mujeres). No creo que pudiera hacer ni de coña 1h33m/1h35m en una media normal, pero vamos, da la medida de lo eficaz que ha sido nuestro entrenamiento.

Ahora estamos en condiciones de asegurar que, si no hay ningún factor extraordinario, es casi seguro que acabaremos y en menos de 4h.

¡¡Test superado, ya estamos más cerca!!

A falta de cuatro semanas para Nueva York hoy tocaba correr una media maratón como test para saber cual es nuestro estado real de forma. La idea era hacerla a un ritmo controlado durante los dos primeros tercios para ver si se podía apretar al final.

Guillermo ha corrido la Roncesvalles-Zubiri (trail por el camino de Santiago, muy dura) pero yo no quise arriesgar mis tobillos y me apunté a la media de Miranda de Ebro, llana y en circuito.

En mi caso considero que he superado el test con éxito porque he acabado la media en 1:38:34 (mi anterior mejor marca era 1:41:40) y lo mejor de todo es que lo he hecho sin sufrir, notando que estaba fuerte hasta el final. Guillermo también ha triunfado en una carrera más épica, pero eso ya lo contará él en otro post...

Esto supone un subidón de cara a la maratón, ahora hay que ir manteniendo y bajando poco a poco el kilometraje, y cruzar los dedos para no lesionarnos...

Esto ya es una cuenta atrás.

Un mes

Bueno, ya sólo queda un mes. Se puede decir que lo que no hayamos hecho ya, no lo podemos hacer. La verdad es que ya estoy un poco cansado de tanta caña. Al final, un entrenamiento de este tipo reduce tu vida a correr (y tengo ganas de correr porque me apetece, no por obligación). Pero bueno, sólo queda un mes.

Desde el uno de junio, he corrido en 8 provincias distintas (Navarra, Guipuzcoa, Vizcaya, Pontevedra, Zaragoza, Huesca, Tarragona y Madrid) más de 950 kilómetros durante más de 90 horas. Ya está bien. A partir de ahora empezamos a reducir intensidad poco a poco.

En fin, que estoy un poco hasta los...
Ya me perdonaréis...