Planificación final

Como decía en otro post, hoy tenía sesión con mi gurú para planificar estas tres semanas que quedan.
Me he hecho las últimas mediciones de peso y porcentaje de grasa y no han estado mal, 71kg y 13%. Me dice que llegaré por debajo de esto a NY.

Me ha puesto el plan de entrenos siguiente:
Esta semana: hoy 10k a ritmo de maratón, miércoles 10k a ritmo de media maratón, viernes algo menos de 2h a ritmo de maratón y domingo 10k a ritmo de media maratón. Total 55k.
Semana del 19 al 25: martes 15k a ritmo de maratón, jueves 10k suaves, sábado 1,30 a ritmo algo más suave que el maratón. Total, unos 40k.
Semana de la maratón: martes 1h muy suave, el día 29 40’ muy suaves, el 31 5k al trote y el domingo 1 la maratón.

También me ha marcado pautas de alimentación: desde ya hay que comer hidratos sin grasa en todas las comidas, y aumentar mucho la ingesta de líquidos. La última semana lo mismo pero todavía mayores cantidades.
Me recomienda dos complementos para estas semanas: Arginina (marca “potenciator” en farmacias), para eliminar el amoniaco que se genera con el entrenamiento; una pastilla cada noche; y Glutamina (se compra en decathlon o similar) para eliminar el cortisol que estresa los músculos; añadir dos cucharadas a la bebida isotónica tras cada entrenamiento, y muy importante durante toda la semana tras la maratón.

Me dice dos cosas interesantes: que estamos para hacer 3:45 "con la minga", y que si tras la maratón descansamos completamente una semana, nos hidratamos mucho y reponemos glucógeno, no ve problema en que corramos la behobia sin forzar, dice que será un paseo y mejoraremos marca sin quererlo. En fin, no se si eso ya será pasarse, pero por si acaso conservo mi dorsal...
A mi me parece bastante caña para estas últimas semanas, pero voy a ser un discípulo fiel y tratar de seguir este plan final. No nos vamos a rajar ahora...