miércoles, 29 de mayo de 2013

Cogiendo ritmo (y algunas series)

Ya vamos, ya vamos. Esta va a ser mi tercera semana de 4 días. Más o menos 30km por semana. Dos días de 5 y dos días de 10 (por redondear). Es llevadero aunque, el día largo del fin de semana se me hace cuesta arriba...

Sigo con los ejercicios de fuerza. Siguen costando mucho, pero poco a poco se va viendo que también en esto se coge ritmo. Uno o dos días por semana como mucho.

Amiguetes corriendo en El Retiro

Eso sí, ayer me metí una paliza buena. Tres series de 1km rondando los 4m10s con descansos de 500m entre 5m y 5m30s. Vamos, una machada para mí y más a estas alturas. Por cierto, que lujo correr en El Retiro en esta primavera tan fresca que estamos viviendo en Madrid. Hasta me he formado un grupete en Whatsapp que se llama Runnning Madrid para salir a correr con algún amigo. Ya llegará el calor y eso de tener que correr a las 10 de la noche para poder bajar de los 30 grados...

martes, 21 de mayo de 2013

Garmin recuperado. Vuelve el orden

Por fin conseguí reparar el Garmin 405 que tengo desde 2008. Se le había roto la correa y no conseguía repuestos. Ya está de nuevo funcionando. El Domingo lo volví a usar, llevaba desde septiembre pasado corriendo sin ningún control (lo cual, la verdad, es una gozada). A partir de ahora vuelvo a saber mi ritmo (por el momento bastante penoso) y puedo ir guardando información. Por ahora no es algo que me importe, pero en un par de meses habrá que empezar a contabilizar kilómetros, controlar ritmos, etc... y mejor ir acostumbrándose. Otra cosa va a ser lo del pulsómetro. Me lo quité el día del maratón de 2009 y no me lo he vuelto a poner.

martes, 14 de mayo de 2013

10km de motivación

Siguiendo con la última entrada que escribió Guillermo, el domingo hicimos la carrera de 10km que se corre al mismo tiempo que la media maratón de Pamplona. El recorrido está muy bien, es una vuelta de las dos previstas para la carrera larga. Realmente por tanto eran 10,8 Km. Salimos Leire, Guillermo, Javier (mi "sparring" habitual) y yo juntos, primero tranquilos y luego acelerando un poco. La expectativa era cumplir los tiempos que se había fijado Leire (4:50-4:55/km) pero al poco rato Javier y yo nos fuimos hacia adelante porque el primer tramo de la carrera es bastante cómodo. A partir del Km 5 mantuvimos un ritmo constante y pasamos el km 10 a 46:07 que supone un ritmo de 4:37 aproximadamente. Y además llegué a meta muy entero. Para mi fue una sorpresa agradable porque no esperaba poder rodar así a estas alturas, con tan poco entrenamiento encima. Llevo solo tres semanas corriendo tres días y todavía estoy alto de peso, así que pensaba que mi ritmo sería menor. Esta carrera ha subido mi motivación hasta el punto de que me estoy planteando correr la media maratón de San Sebastián que se celebra este domingo... aunque quizás sea precipitado.

viernes, 10 de mayo de 2013

El domingo 10km de calidad


Este domingo tenemos otra carrera. Corremos los 10km de la Media Maratón de Pamplona. Bueno, son 10km 800m en realidad y consiste en dar una vuelta a un circuito de dos que es el de la Media Maratón. Para mi es novedoso, porque las veces que he corrido esta media era un único recorrido de 21,1km que si iba hasta el fondo de Barañáin por una zona que resultaba inhospita y desagradable. Tiene buena pinta como innovación, ya veremos qué tal funciona.

Vamos a hacer (o intentar hacer) la carrera entre 4'50" y 4'55" que para las alturas de entrenamiento (no entrenamiento) que estamos es bastante caña. Justo el otro día, viendo registros del entrenamiento anterior a NY de 2009 descubrí 10km de un día de entrenamiento cualquiera que había hecho por debajo de 4´30". Qué tiempos y qué forma! A ver cuando vuelve!

La semana que viene vamos a intentar empezar ya a hacer 4 salidas semanales. Me parece un poco pronto, la verdad. Todavía estamos en mayo y si ya vamos a 4 días, no sé qué vamos a estar haciendo en septiembre...

P.D: Ya aguanto 60 segundos con los enfajados. Vaya infierno lo de los ejercicios de fuerza

miércoles, 1 de mayo de 2013

Primer entreno serio


El domingo Leire y yo corrimos la Media de Bilbao. Primer entreno serio en la carrera hacia Nueva York. Sobre todo serio para mi, que llevaba 10 días de entrenamiento desde el 1 de enero, y no tenía garantías de acabar. Pues acabamos y muy enteros. De hecho, el último kilómetro lo hicimos a 4'28". El rimo habitual fue entre 5'30" y 5'40" y el pulso alrededor de las 145. Muy bien. Eso sí, las patas muy castigadas por la falta de costumbre. A mi lado Leire que podía haber entrado a meta haciendo el Maiquelyacson. No ha dejado los 2-3 días por semana en ningún momento del invierno. Nos va a dar caña. Está siguiendo el método de Ana Casares y los demás vamos más por libre...